Міні-звички для огляду книги для схуднення - CalorieBee - дієта; Вправа
Дарлін Барнард - сертифікований тренер охорони здоров’я та сертифікований особистий тренер, який спеціалізується на зниженні ваги за допомогою сили розуму.
Огляд книги: "Міні звички для схуднення", Стівен Гіз
Я ніколи раніше не писав огляд книги, але настільки впевнений, що ця книга є запорукою схуднення, і я був змушений написати свою першу рецензію. Багато ідей я використовував у власній практиці схуднення протягом багатьох років, але я був радий відкрити нові ідеї, які надалі базуються на стратегіях, які я вже використовую.
Як сертифікований особистий тренер і тренер, я на власному досвіді дізнався, що формування звичок - це ключ до зміни способу життя. Дослідження також підтверджують мій особистий досвід. Дані Національного реєстру контролю ваги показують, що особи, які втратили щонайменше 30 кілограмів і зберігали втрати більше 1 року, виявили, що ці люди зосереджувались на стратегіях модифікації способу життя, заснованих на здорових звичках. Звички не тільки допоможуть вам зняти вагу або прийти у форму, але допоможуть вам підтримувати свій прогрес і запобігати рецидивам.
Я почну рекомендувати цю книгу кожному моєму клієнту і закликаю всіх, хто бореться з дієтами та схудненням, прочитати цю книгу. Це абсолютно необхідне прочитання!
Дієти не працюють, прості та прості.
«Дієти» спонукають нас до кардинальних змін у своєму раціоні, коли ми починаємо від їжі піци та гамбургерів у неділю до салатів та курки на грилі у понеділок. Щоб зрозуміти, в чому такий неправильний підхід і чому дієти майже ніколи не спрацюють, спершу треба зрозуміти, як працює наш розум.
Наш розум розбивається на дві частини: свідомий і підсвідомий
Свідомий розум - це місце, де відбувається наше мислення. Логіка, міркування, прийняття рішень і сила волі - все це знаходиться у свідомості.
Підсвідомість становить більшу частину нашого розуму. Тут знаходиться наш емоційний та духовний інтелект, а також наша поведінка, звички та спогади.
Наш логічний, свідомий розум може знати, що нам потрібно їсти більше салату та овочів, але наша підсвідомість противиться цій ідеї, оскільки вона запрограмована (звички) їсти піцу та гамбургери.
У нас є наш дуже потужний підсвідомий розум - який бореться проти нашого свідомого розуму - набагато слабший. Це не чесна боротьба! Наш розум готовий протистояти змінам - це механізм виживання.
Наш свідомий і підсвідомий розум спонукається двома дуже різними речами. Наш свідомий розум спонуканий уникати болю та шукати задоволення. Наша підсвідомість мотивована знайомим. У вас на підсвідомості працює програма, і вона хоче зберегти статус-кво звички їсти нездорову їжу. Це боротьба проти вашої логіки, міркувань та сили волі, яка знає, що вам потрібно харчуватися здорово, щоб уникнути болю.
Саме з цієї причини наша сила волі, як правило, програє битву з нашими звичками, і чому дієти не працюють! Дієти занадто різкі, і вони ставлять підсвідомість у підвищену готовність, щоб протистояти змінам. То як же нам обдурити підсвідомість або перепрограмувати її, коли вона не хоче змінюватися? Міні звички!
Міні звички
Міні звички - це настільки незначні зміни, що підсвідомість не попереджається про зміни. Зміни летять під радаром, так би мовити. Коли ми робимо зміни досить малими, щоб підсвідомість не помічала, тоді ми маємо шанс змінитись! У нас все ще можуть бути тяга і дні, важчі за інші (відмова від цукру або кофеїну); однак у нас більше немає підсвідомості, яка бореться проти нас. Наш свідомий розум нарешті має бойовий шанс!
Як обговорює Гіз у своїй дивовижній книзі, прикладами міні-звичок є:
- Один віджимання на день
- Одна присідання на день
- Читайте дві сторінки на день
- З’їжте одну морквяну паличку
- Зубною ниткою один зуб
- Розтягуйте одну частину тіла на день
- Поміркуйте одну хвилину
Ви зрозуміли ідею. Ці міні-звички настільки малі, що насправді немає жодного приводу не робити їх. Коли ми ставимо планку низько, наша підсвідомість не попереджається про зміни І ці завдання досить легко виконати, навіть коли у нас поганий день і наша мотивація низька.