Минувши плато для схуднення - Журнал здоров’я
Автор Феліче Хаак Д.О.
Чи є втрата ваги постійною та стабільною дорогою, яку ми обираємо? Що вам не каже індустрія схуднення, так це те, що це подорож, чревата пагорбами та долинами. Схильність нашого організму до накопичення жиру можна порівняти з упертим накопичувачем. Потрібні стратегія і час, щоб "обдурити" тіло, щоб звільнити жир як енергію для використання. Тіло воліє здати ваш м’яз, коли його тримають під рушницею, ніж випустити навіть унцію жиру.
Спочатку розглянемо базову фізіологію. Жир адаптивний. Під час голоду та низьких витратних ресурсів виживають ті, у кого найбільше жиру. Ми живемо в середовищі, надто багатому ресурсами, такими як фаст-фуд, мережа ресторанів та зручність харчування. Резюме жиру ’стає висококваліфікованим для ожиріння в таких робочих умовах. Що я можу вам сказати, так це те, що схуднути просто, але це непросто. Щоб читати просту науку, їжте менше, витрачайте більше енергії і вуаля ви втратили вагу. Це справедливо лише до певної міри. По мірі того, як ви худнете, базальний рівень метаболізму в організмі - встановлений метаболізм - знижується, що ускладнює подальші втрати без коригування дієти та фізичних вправ. Це робить вас більш імовірними "вдарити" плато у вашій втраті ваги. Так, я сказав це, неприємне слово "P" - плато. Я просто встановлюю рекорд прямо; плато є частиною втрати ваги, чим раніше ви обійметеся, тим швидше ви зможете навчитися проштовхувати його.
Як перешкодити плато для схуднення?
По-перше, розпізнайте, коли ви там. Плато для схуднення може заплутати і вимагає запису ваги протягом місяців. Коли ви, здається, коливаєтеся від декількох фунтів з тижня в тиждень, це плато. Далі шукайте напрямки поліпшення: чи харчуєтесь ви бездоганно чисто? Вам потрібен макіяж вправ? Вам потрібна професійна порада? Давайте звернемося до кожного з них по одному.
Харчування в чистоті. Це простіше сказати, ніж зробити. Почніть з ведення журналу. Журналювання робить споживання фактичним та підданим аналізу. Можливо, вам доведеться відновити підрахунок калорій, щоб переконатись, що ви не закінчили робити це з прихованими жирами та цукром, такими як ті, що містяться в повсякденних соусах. Використовувати ресурси; є багато програм для смартфонів та веб-сайти, присвячені тому, щоб тримати вас на шляху. Крім того, зверніться до своїх порцій; використовуйте myplate.gov, щоб допомогти вам правильно вибрати продукти та їх кількість.