Будь ласка, критикуйте цей запропонований цикл DL StrongFirst Forum

вільний потік

Учасник 4 рівня

Я щойно подивився на календар і зрозумів, що до тижня Подяки залишиться 7 тижнів, коли ми поїдемо в гості до родини, що робить досить приємний маленький цикл, що триває 3 тижні, що розвантажує 4 тиждень., а потім ще 3 тижні, сподіваємось, пік у PR.

strongfirst

Я переглядав свої журнали PTTP і помітив кілька тенденцій:

  • Здавалося, 2x5 з 2-м набором при 90% для мене працюють краще, ніж 5, 3, 2 (трохи менша інтенсивність, вбудована варіація навантаження)
  • Стрибки на 15 фунтів також працювали для мене краще, ніж на 10 фунтів у моєму прогресі з

265 -> 300 фунтів 5RM (гарне поєднання легкого та складного щотижня) Мої PR були досягнуті приблизно через 10-12 сеансів (

2,5-3 тижнів)

  • Мої PR були приблизно на 90 фунтів вище, ніж я розпочав цикл
  • Втома була обмежуючим фактором DL-ing 5x/тиждень. Я завжди був у страшний необхідність розвантаження через 3 тижні, про що я, на жаль, на той час не знав як про принцип навчання, але, оскільки цикли будувались навколо, коли ми збиралися виїжджати за місто, у мене завжди було вбудовано щось від розвантаження.
  • Додавання підтягувань до програми позбавляло моєї здатності відновлюватися після тяги. Я повинен дотримуватися 2 підйомів, як написана програма.