Місцевий дієтолог розвінчує найкращі та найгірші дієти
Найкращі дієти 2018 року: DASH & Середземномор'я
Ці дієти засновані на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, нежирному білку та нежирних молочних продуктах. Заохочуються корисні жири з горіхів, насіння, оливкової олії та авокадо. Також рекомендується квасоля та сочевиця. Обмеження солодощів рекомендується Плюси:
Обидві дієти засновані на десятирічних дослідженнях харчування.
Обидва показали свою ефективність у профілактиці та лікуванні здоров’я серця та діабету.
Обидва вони містять різноманітні продукти харчування, що робить їх більш стійкими з часом. Мінуси:
Втрата ваги може бути повільнішою, ніж більш обмежувальні дієти, але довгострокова втрата ваги є більшою, ніж більш обмежувальні дієти.
Як розпочати:
Прагніть додати ще одну порцію овочів до обіду та вечері та з’їжте шматочок фрукта під час сніданку або для перекусу.
Найгірші дієти 2018 року: Кето та Дюкан, Ціла30
Кето-дієта: мета полягає в тому, щоб перевести організм в стан кетозу, коли організм спалює накопичений жир замість цукру для отримання енергії. Вуглеводи обмежені до 20 грамів на день, а жир становить 70-75% раціону. Дієта містить багато продуктів з високим вмістом жиру, таких як масло, бекон, сир, яловичина, яйця, деякі некрохмалисті овочі та горіхи. Дієта виключає крохмалисті овочі, фрукти, усі зернові та більшість молочних продуктів, дозволяється сир.