Міст - Вправи на вагу тіла - Fitstream
Міст - це дуже недооцінена вправа на вагу тіла, яка забезпечує високий рівень сили та гнучкості у всьому тілі, але особливо в спині та хребті.
| Назад |
| Черевці |
| Розширений |
| Мости, міст вгору |
Як робити вправу на короткий міст
Зверніть увагу, що повні мости не підходять для початківців, а наведені нижче інструкції стосуються Короткий міст, що є найпоширенішою відправною точкою для більшості початківців. Дивіться Вправи з прогресу мостів для шляху розвитку до повного мосту.
- Ляжте на спину, руки поруч, зігнувши коліна, ступні ляжте на підлогу (під колінами)
- Натисніть ноги на підлогу, підтягуючи попу і прес, і підніміть стегна вгору, щоб створити пряму лінію від колін до плечей
- Тримайте положення в хорошій формі (напружте серцевину, намагаючись відтягнути кнопку дзвінка назад до хребта), націлюючись на 20-30 секунд
- Опустіться назад на підлогу
- Якщо стегна починають провисати або опускатися, опустіться назад на підлогу
Керівництво з мостових вправ
Міст - відмінна вправа на стійкість основного тіла і ефективний для ізоляції та зміцнення сідничної області (попи) та підколінних сухожиль (задньої частини верхньої частини ноги). Це популярна реабілітаційна вправа, що використовується для поліпшення стабілізації серцевини та хребта.
Ця часто ігнорувана вправа має величезну кількість фізичних переваг;
- Розвивайте кожен м’яз спини та зміцнюйте м’язи хребта
- Підготовка хребта під час підготовки до важких і вибухових рухів
- Витягує все тіло
- Може покращити поставу і зменшити біль у спині
Вправи з прогресування мосту
Наведені нижче кроки окреслюють шлях прогресу до розвитку вашої повної позиції мосту. Ви повинні починати, де б не був ваш поточний рівень, а потім працювати до більш складних змін, оскільки ваша сила та гнучкість зростають.