М’язи середнього віку Шона Пенна, як набути такої ж форми, як провідна людина Першого

Відгуки про нову космічну драму "Перший" на Channel 4, і консенсус полягає в тому, що вона не змогла знятися.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Відгуки про нову космічну драму "Перший" на каналі 4 - і консенсус полягає в тому, що вона не змогла знятися.

Однак одне, що запалило розмову, - це провідний чоловік Шон Пенн, який вирізав помітно мускулистий силует протягом більшої частини стартового епізоду. Справді, здавалося, режисер був надто обізнаний, затримуючись над рябим тулубом Пенна, коли він пішов на добрий, старомодний топлес-біг.

З цієї сторони екрану здається, що Пенн знайшов солодке місце між худорлявим і мускулистим: його обличчя залишається гарним в худорлявому, викладеному та мізерному вигляді, тоді як його тіло накачане та дещо судинне. Це зразок мужності, не такий, як ІДІС Ельби, DCI Джон Лютер: теплий, але задумливий; вдумливий, але сповнений боротьби.

Отже, як це робить Пенн у віці 58 років? Ми розшукали майстер-клас щодо старіння м’язів у особистого тренера Скотта Лейдлера, який працює з акторами, щоб допомогти їм отримати форму для екрану.

"Екран може бути невблаганним, тому головна увага Шона Пенна полягає в тому, щоб бути худорлявим, - пояснює Лейдлер. - На телевізорі ти виглядаєш більшим, ніж ти є насправді, пропорційно тому, наскільки ти худий у реальному житті".

«Загальна кількість тренувань на тілі може складатися з важкої роботи з нижньою частотою нижньої частини тіла, а потім трохи легшої ваги з більшою кількістю повторень верхньої частини тіла.

"Ви можете робити щось на зразок 5 х 5 тренувань тричі на тиждень, що передбачає п'ять підходів по п'ять повторень присідань, тяги та випадів. Потім ви переходите на верхню частину тіла і переходите на більше повторень з меншою вагою - 3 підходи по 8-10 повторень, можливо.

“Що стосується дієти, найкращий спосіб тренуватися для його статури - це перекомпонування. Це означає, що ви хотіли б мати невеликий дефіцит калорій у день відпочинку, коли будете робити довгі, повільні кардіоспалювання, і невеликий надлишок калорій у дні важкої атлетики. Замість того, щоб зменшуватися чи збільшуватися, ваше тіло в цілому перекомпонується. Таким чином ваша худорлява маса тіла збільшується ".

Пенн має помітно підтягнуте тулуб і тонку талію. Які рекомендовані вправи Лейдлера для позбавлення від зайвої в’ялості?

"Це не стільки результат роботи, що здається, і як ізоляція, як ви можете подумати. Щоб досягти цього, вам потрібно по-справжньому подвоїти важку атлетику на присіданнях і тязі - складні вправи для сильних пресів. У міру зменшення жиру в організмі абс з’являється все більше і більше ”.