Модне дослідження 5 2 НЕ краще, ніж звичайна дієта для схуднення, виявляє дослідження
Якщо ви хочете змінити святкову індульгенцію цього нового року, спробуйте повернутися до основ
- Девід Клейтон
- Лектор
- Фізіологія вправ
- Ноттінгемський Трентський університет
- 11:19, 27 грудня 2018
- Оновлено: 11:19, 27 грудня 2018 р
ПІСЛЯ тижнів святкового потурання вам буде прощено за стрибки на найближчій модній дієті, яка допоможе вам схуднути.
Але що стосується схуднення, то повернення до основ справді може стати вашим найкращим вибором - і модний 5: 2 нічим не відрізняється.
Цей популярний план харчування - це тип періодичного голодування, який передбачає п’ять днів вільного харчування, лише два інші калорії споживають дві інші.
Однак, хоча це звучить як привабливий спосіб розпочати свій оздоровчий захід у 2019 році, нові дослідження виявили, що це може бути не ефективніше звичайної дієти з обмеженим вмістом калорій.
Тут Девід Клейтон, викладач з питань фізіології харчування та фізичних вправ, Університет Ноттінгема Трента, пояснює в The Conversation, чому періодичне голодування не краще за звичайну дієту для схуднення:
Маючи світову дієтичну галузь вартістю 168,95 мільярда доларів, очевидно, що світ одержимий втратою ваги. Але яка найкраща дієта для схуднення та покращення здоров’я?
Однією з найбільш перспективних дієт, на яку привернули увагу останнім часом, є періодичне голодування, яке ЗМІ увінчали чудодійним рішенням для схуднення.
Але згідно з недавнім дослідженням, коли мова йде про схуднення, періодичне голодування не є нічим ефективнішим, ніж звичайні дієти.
Періодичне голодування - це режим харчування, який зводить щоденне споживання їжі до одного періоду, обмеженого часом, а потім голодування протягом решти дня.
Однією з найпопулярніших версій періодичного голодування є «дієта 5: 2».
Це дозволяє п’ять днів необмеженого прийому їжі та два дні (як правило, без послідовності) їсти дуже низькокалорійну дієту, зазвичай близько 500 калорій.
Найбільша привабливість дієти - це гнучкість, яка відповідає вашому стилю життя.
Ентузіазм щодо періодичного голодування підживлювали дані досліджень на тваринах, які припускали, що це може допомогти зменшити ризик діабету, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
Однак мало досліджень насправді досліджували вплив періодичного голодування на людину довше шести місяців.
Проведення довготривалих досліджень того, що контрольована дієта складна, оскільки важко змусити людей дотримуватися їх, і на результати можуть впливати зовнішні фактори.
Це недавнє дослідження було проведене протягом 50-тижневого періоду, що робить його одним із найдовших досліджень з переривчастим голодуванням на сьогодні. Дослідники розділили 150 учасників на три групи.
Одна група дотримувалась дієти з періодичним голодуванням 5: 2 (з двома послідовними «швидкими» днями на тиждень, що їли близько 500 калорій), тоді як друга група зменшувала щоденне споживання калорій приблизно на 20%. Третя контрольна група не отримувала вказівки змінювати свій раціон.