Мої друзі Їжте мене за ганьбу за здорове харчування Що я роблю
Примітка редактора: Міцні стосунки лежать в основі щасливого життя, але іноді спілкуватися з людьми у нашому житті досить складно. Ось чому Thrive Global співпрацює з Інститутом Готмана у цій рубриці порад «Просити друга». Щотижня експерти з питань стосунків Готтмана відповідатимуть на найактуальніші запитання щодо навігації у відносинах - з романтичними партнерами, членами сім’ї, колегами по роботі, друзями тощо. Є питання? Надішліть його на [email protected] !
З. Я завжди був йо-йо дієтою, і я, безумовно, мав неабияку частку харчових фаз, починаючи від вживання чого завгодно і до досить екстремальних обмежень. Нарешті я відчуваю, що перебуваю в такому місці, де хочу по-справжньому прийняти здоровий спосіб життя та вносити тривалі зміни у свої харчові звички. Мої друзі не зовсім звикли «врівноважувати, здоровити мене», тому соціальна частина цієї зміни способу життя, м’яко кажучи, є складною. Коли їдять, люди постійно запитують мене, чому я замінюю картоплю фрі на овочі чи не беру з хлібниці. Коли я пояснюю, що намагаюся бути здоровішим, вони закачують очима або говорять щось про те, як мені не потрібно худнути. Як я можу просто спокійно їсти те, що хочу, не відмовляючись від свого соціального життя?
В: Змінити спосіб життя дуже важко, навіть коли люди навколо вас вітають і заохочують робити правильний вибір. Тож я можу уявити, наскільки напруженішим для вас залишається мотивація та прихильність здоровому вибору перед критикою чи дражнінням з боку друзів. Ви не самотні, намагаючись залишатися на зв'язку з друзями, брати участь у світських заходах і робити гарний вибір для себе; або дотримуючись свого центру та мудрості щодо того, що найкраще для вашого тіла та здоров’я. Тож дайте собі поплескування по спині за терпіння до себе та своїх друзів.
Дозвольте познайомити вас із кількома поняттями, які можуть допомогти вам зрозуміти цю ситуацію з іншої точки зору та залишатися твердими у своїх межах та виборах. Я сподіваюся, що кожна з цих ідей допоможе вам отримати більш позитивний погляд на вашу ситуацію та допоможе вам не тільки залишатися сильним на своєму шляху, але й побудувати певне співчуття до своїх друзів, які можуть судити про ваш вибір.
Перший порядок порівняно зі змінами другого порядку
Поняття змін першого та другого порядку - це давнє поняття, яке було запроваджене в 1970-х роках у сімейній терапії щодо того, як створити суттєві та тривалі зміни в сімейних системах. Концепція вплинула на мислителів у бізнесі, політиці та інших галузях дослідження, оскільки це елегантний спосіб описати, як забезпечити стійкі зміни.
Зміна першого порядку відбувається, коли особа в системі виконує більшу чи меншу кількість поведінки, але насправді не змінює правил або процедур роботи в системі. У вашій ситуації це може бути те, що ви пробували в минулому, і яке ви описали як дієту йо-йо або проходження харчових фаз. Більшість з нас починають тут, намагаючись змінити своє життя. Ми намагаємося менше пити, менше їсти або більше спати, сподіваючись, що цього буде достатньо, щоб створити кращу якість життя або більше задоволення чи щастя. Як ви виявили, як і у багатьох інших, зміна першого порядку часто є поверхневою, важкою для підтримки, оскільки ми повертаємося до старих звичок і насправді не покращуємо речі настільки, щоб створити краще здоров’я чи щастя. Дієти, зокрема, дуже сприйнятливі до цього підходу, і люди, які дотримуються дієти, часто виявляють, що коли план не працює, і вони відмовляються від дієт, вони можуть повернутися до гірших звичок або надати більше ваги, ніж раніше.
Зміна другого порядку стосується струшування системи. Не просто робити більш-менш, але робити речі кардинально інакше, бачачи всю проблему з новою перспективою та створюючи трансформаційні зміни. Прийняття здорового способу життя, усунення першопричини проблеми та порушення звичної моделі - це способи, якими ми створюємо зміни другого порядку. Це може бути те, що ви намагаєтесь зробити зі своїм планом бути “збалансованим, здоровим”. Проблема у створенні змін другого порядку полягає в тому, що це спричиняє зриви та дискомфорт, а друзі та родичі можуть брати участь у “зміні ситуації”. Тактика повернення використовується, щоб повернути систему в зону комфорту, де люди можуть продовжувати робити те, що вони зробили, і їм не доведеться протистояти чи оскаржувати свій вибір. Коментарі ваших друзів можуть бути скоріше ознакою їхнього дискомфорту при власному виборі, ніж роздумом про вас.