Мої руки надто худі - Студентська кімната
Не те, що ви шукаєте? Спробуйте…
підняття тягарів формує м’язи на руках. так що по суті ваші руки збільшуються.
з’їжте 3 основних прийоми їжі та перекуси після кожного. це може бути фруктовий салат/закусочні тощо.
Потрапляйте в надлишок калорій. ігноруйте калькулятори, оскільки це те, що вам потрібно перевірити, щоб виробити власні калорії для обслуговування. Зазвичай я починав свої тренування, використовуючи важку вагу для 15 повторень чотирьох або трьох зі штанги.
Ось моя типова рутина, але пам’ятайте, що «плутанина м’язів» важлива, інакше ваше тіло пристосується до одного і того ж тренування і, отже, менше принесе:
3x15 важкі локони зі штангою
Набір: 20 локонів zottman
20 завитків молотком
Якщо м’язи починають втомитися, робіть це поперемінно, інакше робіть їх одночасно.
2x20 кучерів з гантелями середньої ваги
2x15 молоток з однією рукою закручується
використовувати як фінішер: 21 с із використанням штанги середньої ваги
2x15 розширення гантелей за шию
2х15 черепкодробалок
2 серії провалів до відмови
змінюйте свій розпорядок дня кожного разу, коли ви тренуєтесь, як важча вага або більше наборів тощо.
(Оригінальний допис від Yr_11_MATHS)
Потрапляйте в надлишок калорій. ігноруйте калькулятори, оскільки це те, що вам потрібно перевірити, щоб виробити власні калорії для обслуговування. Зазвичай я починав свої тренування, використовуючи важку вагу для 15 повторень чотирьох або трьох зі штанги.
Ось моя типова рутина, але пам’ятайте, що «плутанина м’язів» важлива, інакше ваше тіло пристосується до одного і того ж тренування і, отже, менше принесе:
3x15 важкі локони зі штангою