Моя 25-річна сварка з головними болями; Успіх своєю душею
Перший головний біль я відчув у старшій школі. Напевно, я був першокурсником. Після цього озирання назад не було. Це було так, ніби повені відчинились. Я почав відчувати епізод сильного головного болю в середньому раз на тиждень. Тоді я багато про це не думав, окрім прийому таблетки аспірину (торгова марка Disprin ще в Індії), що, здавалося, допомогло.
Відтоді головний біль був убогим моїм життям. Протягом останніх 25 років або близько того, я відчуваю в середньому один сильний головний біль на тиждень. Приблизно 4 роки тому головні болі почастішали, і у мене почали щодня виникати слабкі головні болі.
Симптоми
Головні болі зазвичай починалися, коли я прокидався вранці. Вони починали м’яко, а протягом дня ставали більш інтенсивними. Приблизно раз на тиждень вони були достатньо напруженими, щоб вимагати прийому ліків. Я використовував безрецептурні ліки, такі як Тайленол та Адвіл.
Сильний головний біль пульсував у природі, ніби маленька петарда вибухала в моїй голові щосекунди. У більшості епізодів біль обмежувався в лівій частині мозку. З якоїсь дивної причини, ліки насправді збільшували інтенсивність болю на годину-дві, і тоді в більшості випадків біль починав стихати. Головні болі не зникнуть повністю до повноцінного сну.
Я відвідував семінари, щоб дізнатись більше про мігрень, а також читав книги на цю тему. Здавалося, пульсація вказує на те, що мої головні болі справді були мігренями, але у мене не було інших симптомів мігрені, таких як нудота та чутливість до світла.
Моє перше розуміння
Мені завжди було цікаво щодо здоров’я. Одного разу я слухав подкаст під назвою KnowledgeForMen, і інтерв’ю з Полом Жаміне було продовжено. Пол є доктором наук і розпочав свою кар’єру астрофізиком в Гарвардсько-Смітсонівському центрі астрофізики. Він та його дружина, яка є молекулярним біологом та дослідником раку, почали експериментувати з дієтами, щоб подолати свої хронічні захворювання. Пара видала книгу після десятиліття досліджень та експериментів. Я був заінтригований результатами, які Пол розповів в інтерв’ю, і купив його книгу «Ідеальна дієта для здоров’я: відновіть здоров’я та схудніть, харчуючись так, як ви хотіли їсти». Це було на початку 2014 року.
Однією з речей, яка виділялася мені в книзі, була тема токсичності певних продуктів. У верхній частині списку токсичних продуктів була пшениця, яка містить глютен, опіоїди та агглютинін зародків пшениці.
Я вирішив виключити зі свого раціону пшеницю та інші джерела глютену. Хоча я ніколи не думав, що цей крок матиме якісь стосунки з головним болем, через кілька тижнів на цій дієті я помітив щось приємне.
У мене більше не було постійних слабких головних болів щодня. Це було великою зміною порівняно з кількома тижнями тому. Той, хто стикався з головним болем, знає, що він може виснажувати. Вони змусили мене почувати себе слабкими та млявими, вони заважали мені працювати і заважали виконувати тренажерний зал. Зараз у мене більшість днів була ясна і безболісна голова, що для мене було бажаною зміною. Завдяки безглютеновій дієті!
Тож я зрозумів, що відмова від глютену допомагає мені боротися з головним болем. Зараз щоденні хронічні головні болі низького ступеня зникли, але я все ще відчував щотижневі епізоди сильного головного болю.
Журналювання
Я почав вести журнал головного болю. Я записував кожен епізод головного болю в електронну таблицю Google і зазначав, коли головний біль починався, коли я приймав ліки і коли головний біль стихав. Це був не дуже структурований журнал, але він дав мені письмовий запис про мої головні болі. Ось кілька зразків записів журналу за 2014 рік.
Аналіз даних
Отримавши достатньо даних у журналі, я проаналізував їх, щоб зрозуміти мої епізоди головного болю та з’ясувати закономірності. Ось кілька речей, які я знайшов.
- Розрив між двома епізодами головного болю коливався в широких межах - від 2 днів до 106 днів.
- Середній розрив між головними болями (протягом 3 років) становив 14 днів.
- Середній геометричний розрив між головними болями (протягом 3 років) становив 10 днів.
Я зробив деякі інші аналізи даних, наприклад, виникнення головного болю в день тижня. На жаль, я не знайшов жодної закономірності.
Дієтичні експерименти
Протягом наступних 3 років я зробив кілька експериментів з дієтою. Я пройшов повне палео, я зробив дуже низький вміст вуглеводів (менше 30 грамів вуглеводів на день) і виміряв кетони в крові, щоб переконатись, що я кетогенний, а потім я спробував збільшити вуглеводи в різних діапазонах і спробував періодичне голодування. Жодне з них не усунуло мого головного болю.
Я намагався зрозуміти, чому іноді розрив між епізодами головного болю був великий, наприклад, 106 днів або 47 днів, тоді як у більшості інших випадків він становив менше 10 днів. Але я підійшов порожнім. Я просто не міг зрозуміти, що спричинило головний біль.
Ніколи не здавайся. Сьогодні важко, завтра буде гірше, але післязавтра буде сонце. -Джек Ма
Лікарі
Більшу частину свого життя я не виховував цього зі своїми лікарями. Чому? Тому що з якихось причин я думав, що це частина мого життя, і я ніколи не можу від цього позбутися. Я не сприймав це як хворобу.
Нещодавно я повідомив про це свого лікаря загальної практики в Kaiser Permanente. Я хотів зробити тест на харчову алергію, але лікарі (в тому числі фахівець з алергії) сказали мені, що алергічні тести корисні для діагностики проблем травлення та аутоімунних розладів, але вони не допоможуть при головному болю. Вони запропонували замість цього замовити ліки від мігрені.
Я не хотів приймати більше ліків, і тому не йшов цим шляхом.
Мігрень.com
Не пощастивши лікарям, я вирішив провести власне дослідження. Я знайшов хороше джерело інформації в Інтернеті - migraine.com - особливо їхні форуми, де учасники публікують свої враження та причини головного болю. Причини, які люди розміщували, були найрізноманітнішими: від кофеїну до сигналів Wi-Fi, низького кров'яного тиску, штучних підсолоджувачів та скреготу зубами під час сну. У житті просто так багато змінних, що усунення їх по черзі та спостереження за їх наслідками є дуже нудним процесом.
Я знайшов пару дописів, де симптоми були дуже схожі на мої, але це не допомогло у виявленні причини для мене.
Журнал про їжу
У листопаді 2016 року я вирішив вести журнал про їжу. Щовечора я відзначав їжу, яку їв. Я приділяв особливу увагу їжі, яку я їв за 24 години до епізоду головного болю. Попри це ... я все одно не міг виділити причину.