Моя дієта із синдромом хронічної втоми та інші засоби, якими я перемагаю CFS
Мій власний досвід полягав у тому, що клініцисти та медичні працівники погано знають про CFS. Більшість не знає, що це і як можна діагностувати. Невеликий відсоток говорить, що CFS і фіброміалгія або ME однакові. Деякі вважають, що CFS, ME та фіброміалгія навіть не існують.
Симптоми синдрому хронічної втоми
У цій публікації в клініці Mayo сказано, що CFS має вісім офіційних ознак та симптомів, а також центральний симптом, який дає стан імені:
- Втома
- Втрата пам’яті або концентрації уваги
- Біль у горлі
- Збільшені лімфатичні вузли на шиї або пахвах
- Незрозумілий біль у м’язах
- Біль, що переходить від одного суглоба до іншого без набряку або почервоніння
- Головний біль нового типу, типу або ступеня тяжкості
- Несвіжий сон
- Сильне виснаження, яке триває більше 24 годин після фізичних або розумових вправ
Як я вже згадував у цьому дописі, я особисто страждав від надзвичайної втоми, м’язового болю та напруги, несвіжлого сну, запаморочення, мозкового туману та низького настрою.
Причини синдрому хронічної втоми
У клініці Mayo кажуть, що деякі з факторів, що спричиняють CFS, які вивчались, включають вірусні інфекції, проблеми з імунною системою та гормональний дисбаланс. На мою думку, стрес і життя в оточенні та країні, які мені не дуже сподобалися, зіграли головну роль у моєму конкретному випадку. Здебільшого, фактичні причини CFS, здається, залишаються таємницею. З наукової точки зору існує не так багато доказів, як про інші захворювання. Однак було одне конкретне дослідження, яке привернуло мою увагу. Дослідження називається "Синдром хронічної втоми у вашій кишці, а не в голові" і було опубліковане в журналі Microbiome. Для отримання додаткової інформації про цю статтю я звертаюся до цієї статті. Я згадую про це дослідження, тому що я розглядав кишкові бактерії у своєму раціоні для боротьби з CFS.
Лікування синдрому хронічної втоми
Як зазначається у частині 6 цієї статті, на даний момент не існує конкретних ліків від CFS. Я підкреслюю цю цитату з того самого джерела: "Кожна постраждала людина має різні симптоми, і тому може отримати користь від різних видів лікування, спрямованих на лікування захворювання та полегшення їх симптомів".
Як подолати синдром хронічної втоми
Це велике питання. Специфічного лікування не існує, але як ми можемо подолати хворобу і жити багатим життям, не турбуючи це? Звичайно, я не маю відповіді на це, але решта цієї статті представляє стратегію, для якої я використав моя конкретна ситуація.
Подібно до того, про що повідомлялося в інших джерелах, дієта також була одним із важливих факторів у покращенні моїх симптомів CFS (інші були б інструментами проти стресу/релаксації та агресивним відпочинком). У наступному розділі я поясню, що мені вдалося, з точки зору дієти.
Палео-дієта як дієта для боротьби з CFS
Я розумію, що дієта Палео дієта полягає в тому, що ви вилучаєте всі оброблені продукти, рафіновані рослинні олії, зернові культури, молочні продукти та бобові. Навпаки, ви можете їсти м’ясо, що харчується травою, рибу та морепродукти, свіжі фрукти та овочі, яйця, горіхи та насіння та корисні олії, такі як оливкова олія. Ви можете ознайомитися з повними списками тут, на веб-сайті Paleo Diet.
Хронічна втома і палео-дієта
Я особисто використовую різновид палео-дієти, просто тому, що я так звик до злаків, що ніколи не міг по-справжньому звикнути до палео-дієти. Зокрема, варіації включають:
- Рис (хоча перевага віддавалася лободі);
- Фрукти з низьким ГІ на початку кожного прийому їжі;
- Зелені, свіжі салати при кожному прийомі їжі;
- Все м’ясо, приготоване при дуже низькій температурі та середньому або рідкому.
- Біле м’ясо мало або нічого - не менше 90% яловичини;
- Багато квашеної капусти (що дійсно корисно для ваших кишкових бактерій);
- Вода як єдиний напій (принаймні півгалона), за винятком 1 кави на день та домашніх чаїв.
Я вважаю це найкращою дієтою, яку я коли-небудь пробував. Це значно підвищило мою енергію, і я почувався надзвичайно «очищеним», на відміну від того, коли я регулярно харчувався, де я відчував себе надзвичайно «токсичним», маючи CFS. Моя дієта була близька до кетогенної дієти, оскільки у мене було мало вуглеводів, але я фактично ніколи не входив у кетоз, оскільки завжди вживав вуглеводи. Ось кілька фотографій звичайного дня на цій дієті:
Сніданок: яйця (лише трохи приготовлені)
Обід: рис, стейк, приготований рідко, і багато свіжого салату.