Моя історія - Як я подолав ожиріння, подорожуючи 300 днів на рік; Підтягнуті та здорові дорожні воїни
Я почав їздити на роботу в 2004 році, важивши здорових 198 фунтів (90 кг) при зрості 6'2. За перші кілька років я подорожував в середньому 200+ днів на рік, а потім 300+ днів на рік за останні 6 років.
Я почав дуже швидко набирати вагу. Усі спокусливі нездорові страви швидкого харчування, самотні ночі, проведені під замовлення обслуговування номерів, а також вибори та вечері призвели до того, що я набрав 80 фунтів (36 кг) менш ніж за 10 років. Я, очевидно, помічав набір ваги, але було лише два спокусливі продовжувати так само.
Як відомо кожному, хто страждає від надмірної ваги, його вплив на психічне здоров'я настільки ж серйозний, як і фізичний. Я впав у депресію, що просто змусило мене проводити більше часу в готельному номері ввечері, їсти та їсти.
У 2013 році я почав намагатися оздоровитись. Я почав ходити в спортзал. Не знаючи нічого кращого, я б вирізав жир і з’їв би більше вуглеводів. Але моя вага залишилася б незмінною. Лише влітку 2014 року я зрозумів, як погано стало. Я намагався грати у футбол із сином, і ледве міг бігати. Тоді я вирішив, що не можу продовжувати так.
Ключові речі, які привели мене в дорогу:
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів/кетогенна
- Голодування/перерване голодування
- Вправи
- Постановка цілей
Низьковуглецева/кетогенна дієта
До 2014 року я пробував кілька різних програм схуднення, але жодна з них не працювала. Восени 2014 року мене відправили на 4-місячне призначення в Німеччину. Популярність дієт з низьким вмістом вуглеводів набирала обертів приблизно в той час, і побачивши, як люди навколо отримують чудові результати, я вирішив спробувати.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це справді матеріал для цілого нового допису в блозі, який я можу зробити пізніше. Дієта з низьким вмістом вуглеводів створила чудеса. Було кілька початкових бар’єрів, які потрібно було подолати, але як тільки я ввійшов у дієту, я почав бачити чудові результати.
Зазвичай я намагаюся споживати менше 30-40 грамів вуглеводів на день. Я відчуваю, що якщо утримувати цю ціль протягом 7-10 днів, моя енергія в тренажерному залі падає. Можливо, це моя фантазія, але це моє виправдання раз на тиждень обманної їжі. Але я думаю, що один раз на тиждень обдурювати - це здорово, якщо не для тіла, то для розуму.
Пост/Перерване голодування
Моя вага на деякий час застрягла, тому на початку 2017 року я почав експериментувати з голодуванням і переривав голодування. Я ніколи не любив снідати, так що перерване голодування стало для мене цілком природним.
Я експериментував із декількома різними методами періодичного голодування, включаючи 16/8, коли ви постите 16 годин на день; 5: 2, де ви постите 2 дні на тиждень; 24 та 48 годинні пости; і навіть дієта воїнів, де ви їсте лише 1 велику їжу на день. Найкраще для мене спрацювало те, що я роблю 16/8 з 24-годинним голодуванням раз на тиждень. Я можу робити 48-годинний піст 1-2 місяці щомісяця.