Моя подорож для схуднення - весільний фотограф Майла Рена в Остіні, Техас; Waco, TX
16 січня 2019 р
У 2018 році я схудла на 40 кілограмів. Звичайно, багато людей запитували мене, як я це зробив. Це не була чарівна таблетка або божевільна сувора дієта. Я їв менше, а тренувався більше (ну, почав тренуватися, бо цього раніше не було). Це в основному настільки просто, але ось особливості, якщо вам цікаво.
Технологія:
Я завантажила на свій телефон додаток My Fitness Pal, щоб відстежувати, що я їла. Кожна річ, яку я з’їв, відстежувалася по телефону. Якщо я додаю гірчицю в рулет з індички, вона додається. Коли я поклав корицю на каву, вона додалася. Кожна дрібниця швидко складає щоденні споживані калорії, і я хотів переконатись, що я чесний із собою. Цей додаток допоміг мені це зробити. У ньому навіть є пристрій для зчитування штрих-коду, тому все, що вам потрібно зробити, - це просканувати те, що ви збираєтесь з’їсти, і воно покаже вам інформацію про калорії та макрос.
Додаток передбачає, що для того, щоб скинути два фунти на тиждень, я з’їдав не більше 1200 калорій на день. Якщо я з’їв 1500 калорій, це нормально, якщо я працював, щоб спалити зайві 300 калорій. Щоб побачити, скільки калорій я спалював під час тренування, я почав користуватися пульсометром. Моє - Garmin Vivo Smart 3. Я кажу це, коли починаю тренуватися, і воно повідомляє, скільки калорій я спалюю залежно від частоти серцевих скорочень.
Вправа:
Чесно кажучи, я ніколи не чудово займався тренуваннями. У 2018 році я зобов’язався почати працювати. Моєю метою було пробігти 100 миль до кінця літа, і я стартував 8 січня. Я розпочав з програми "Диван до 5 к", яка говорить вам бігати 30 секунд і ходити хвилину (або щось подібне) і повільно змушує вас бігати довше. Зрештою, я дістався там, де 3 милі на день були нормальними. Щомісяця я пересікав 30-40 миль. Моєю метою було бігати 3-5 разів на тиждень і бігати 10 миль на тиждень. До кінця жовтня я пробіг 300 миль, що втричі перевищувало ціль. (Це просто свідчить про те, що вам слід завжди націлюватись вище, але це вже інша історія.)
Я тримав на холодильнику аркуш паперу зі 100 коробочками і відмічав пробіг, пройдений того дня, олівцем у дату, коли я їх пробіг. Це допомогло мені відстежувати кількість, але також допомогло змусити мене бігти далі. Якби я вклав свої милі за день і побачив, що я на відстані одного етапу (кроки 10 або 25), я був би набагато мотивованішим, щоб пройти ще одну милю, щоб досягти цього нового етапу.
Бували дні, коли я не хотів бігати. У ті дні було чудово мати приятеля. Ми з Діланом бігали разом після роботи. Хоча це був НАБАГАТО повільніший темп, ніж той, що він би пробіг без мене, він був досить добрим, щоб бути моїм приятелем. Таким чином, він міг заохотити мене йти далі, коли я хотів зупинитися, і заохочувати мене просто почати бігати в дні, коли я не хотів взуватися.
Найскладніше вправи - це взуття. Імовірність того, що ви підете тренуватися, як тільки ви одягнетеся, збільшується. Кроки дитини. Вам не потрібно зобов’язуватися відвідувати тренажерний зал протягом трьох годин, коли ви починаєте. Просто зобов’яжіться надіти взуття та наступити на бігову доріжку або тротуар. Доїхавши так далеко, ви, швидше за все, пройдете курс, який ви собі визначили, і почнете бігати.
У ті дні, коли я вдарився об стіну бігом і просто не міг змусити себе бігти, я знайшов інші способи, як і раніше займатися фізичними вправами. Я вклав би Джилліан Майклз 30-денний дрібний DVD і тренування таким чином. Ми з татом почали грати в ракетбол протягом літа. В середньому я спалюю близько 350 калорій за годину ігрового часу. Однак бігом було моє рішення. Я б розмістив діловий подкаст (Марі Форлео чи Дейв Ремзі було б чудовим місцем, якщо ви шукаєте) або розмову про здоров’я (тримайте мене мотивованою) на iPad і продовжуйте. Це змусило мене почувати себе краще, залишаючи роботу, щоб займатися фізичними вправами, якби я міг виконувати багатозадачні завдання.
Я зробив ЧАС для вправ! Подібно до того, як ви знайдете час, щоб забрати своїх дітей зі школи, на побачення з дружиною або на улюблене телешоу, ви повинні олівцем витратити час на активність.
Переваги:
Для мене біг також допоміг мені встановити робочий час. Після того, як мій список справ за день був завершений, я взувся і пішов бігати. Це допомогло мені закінчити свій день і стало розумовою перервою від роботи. Коли ви працюєте вдома, вам дійсно потрібно щось сказати своєму мозку: «робота виконана за день» і «зараз настав час розпочати домашнє життя».
Інші бонуси, які мав біг у моєму житті, я їх визнав і Я ТАК вдячний за:
Я краще справляюся зі стресом.
Я менше їжу.
Я харчуюся здоровішими варіантами (адже біг після їжі жирного гамбургера відстій).
Я краще сплю вночі і швидше засинаю.
(TMI для хлопців) Моє тіло не намагається вбити мене під час менструації.
У мене більше енергії протягом дня, і я більше роблю.
Я не відчуваю себе мертвим для світу на наступний день після весілля (професіонали в галузі називають це відключенням дня весілля).