Моя Рамаданська дієта; Фітнес-план; Саудівський блог краси
Рамадан Карім всім!
Знову настала та благословенна пора року, священний місяць Рамадан. Якщо ви стежите за моєю фітнес-поїздкою на Snap Chat, ви дізнаєтесь, що я почав свій здоровий спосіб життя лише 6 місяців тому. Це мій перший Рамадан, який намагається добре вправлятись та харчуватися! Я не професіонал, я просто любитель фітнесу для початківців, який все ще вчиться. Багато з вас запитували, що я буду їсти цього Рамадану і як я буду робити вправи під час посту. Тож я зібрав цю публікацію в блозі, щоб поділитися з вами деякими порадами, графіком вправ та планами їжі, якими я буду слідувати цього Рамадана.
Рамадан - це дисципліна, дисципліна вашого розуму, душі та тіла, тому я відчуваю, що це ідеальний час для тренувань під час посту. Багато з нас тренуються в Рамадані з різних причин: втрата ваги, підтримка фізичної форми, втрата жиру в організмі, якою б причиною не була причина, ми повинні пам’ятати кінцеву мету Рамадана і максимально використовувати ці дорогоцінні дні. Гарне харчування та помірні фізичні вправи - це хороша звичка у своєму графіку Рамадану, але не одержимі цим і пам’ятайте про справжню мету Рамадану.
Мої цілі на цей місяць (крім духовних цілей, звичайно) - не скинути вагу, а нахилитися і втратити жир. Тренування під час посту мають багато переваг для здоров’я, як втрата жиру. Існує різниця між вагою, яку ви бачите на вазі, і тим, як це перетворюється на те, як виглядає ваше тіло. М'язи важать більше, ніж жир, тому ви могли б важити 120 фунтів, але виглядати стрункішою, ніж той, хто важить 110 фунтів, наприклад. Я перестав дбати, скільки я важу давно, чесно кажучи, мене більше турбує те, як виглядає і відчуває своє тіло. Наскільки ваш одяг підходить - це чудовий спосіб побачити зміни у вашому тілі, наполегливо працюючи в тренажерному залі та харчуючись чисто. Хоча я набрав кілька кілограмів з того часу, як почав тренуватися, мій одяг краще підходить, а штани вільні навколо талії та стегон. Навіть мої сорочки підходять вільно!
Як правило, жінки хочуть схуднути в Рамадан, тоді як чоловіки не хочуть худнути. У цей Рамадан я не хочу втрачати м’язи та сили, я хочу зберегти те, що набрав, і нахилитися, зменшуючи відсоток жиру в організмі. Це допоможе мені побачити визначення в моєму тілі. Я знижуюсь до 20,3% жиру в організмі, і моя мета - додатково зменшити його до 18%, що було б чудово для мого зросту, віку та ваги. Мені потрібно 1540 калорій на день із 120 грамами білка, і те, що я голодую, не означає, що я не можу отримати ці калорії. Розділений між Сухуром, Іфтаром і пізніше, я можу планувати страви з високим вмістом білка, щоб білок і плануйте їжу, яка є поживною і допоможе мені досягти своїх потреб у калоріях.
Ось кілька варіантів Suhoor, які я отримаю під час Рамадану. Я люблю вівсяну кашу, тому сухур варіант №1 є моїм улюбленим, решта залежить лише від мого настрою. Ви хочете вибрати їжу, наповнену поживними речовинами, яка забезпечить вас паливом протягом дня. Виберіть суміш складних вуглеводів, корисних жирів та білків.