Може ходьба зменшити жир на животі

Запитайте лікаря

Мені 45 років і надмірна вага, і я ніколи не робив особливих фізичних вправ. Це мене не дуже турбувало, тому що я щасливий у шлюбі і маю прекрасне життя - моя вага не заважає мені рибалити чи грати з дітьми. Але нещодавно у мене стався легкий серцевий напад, що стало для мене пробудженням. Я почав ходити щонайменше милю щодня, щоб прийти в хороший стан серцево-судинної системи. Я також помітив, що мої штани вільніші, і я схуд на кілька кілограмів. Я думав, що вам доводиться бігати, піднімати тяжкості і загалом вправлятись набагато важче, ніж я, але, здається, я стаю стрункішим на додаток до того, щоб набрати витривалості. Чи може ходьба зменшити жир на животі?

Відповідь лікаря

Ходьба - це вид аеробних вправ, і будь-які аеробні вправи можуть допомогти зменшити загальний жир в організмі. Поєднання ходьби з вправами високої інтенсивності, такими як біг або швидка ходьба, або насправді може допомогти націлити жир на животі краще, ніж ходьба сама.

Дослідження Університету Вірджинії 2008 року показало, що жінки, які виконували 30 хвилин інтенсивних вправ, таких як швидкі прогулянки або біг три рази на тиждень, а також повільніші прогулянки два рази на тиждень, втрачали в чотири рази більше жиру в організмі і в шість разів більше жиру на животі, ніж жінки, які ходили повільніше п’ять днів на тиждень.

Вправи більшої інтенсивності можуть посилити гормони, що спалюють жир, включаючи гормон росту та адреналін, а також спричиняють збільшення калорій, спалених після тренування (ефект «після опіку»).

---