ПОПЕРЕДНЯ РОБОТА РОЗХОРОНАЛЬНОГО РОЗРАХУВАННЯ ALEXANDER - Натуральна їжа рогу достатку
Далі в нашому серіаті з харчування перед тренуванням/після тренувань - це власний власник Рогу достатку, Дрю Олександр. Якщо ви були з нами деякий час, то знаєте, що Дрю зробив великий стрибок і їхав велосипедом по США кілька місяців тому. Тепер, коли він влаштувався, ми трохи глибше вивчили його погляд на фізичні вправи та дієту - як у його звичайному житті, так і на коригування, які він вніс у поїздку.
Якщо ви не знайомі з Дрю, він є менеджером магазину Корнукопії і вважає себе «спортсменом-аматором на витривалість», який займається для самої радості, зосереджуючись на самовдосконаленні. Його розуміння як психічних, так і фізичних наслідків фізичних вправ з’явилося в середній школі, поступово прогресуючи як спосіб обґрунтувати свої переконання в собі та кинути виклик собі. Він не змагається і не входить до команди, а скоріше використовує особистий ріст для вимірювання свого успіху та досягнення.
Крім велосипедів на великі відстані, Дрю щодня займається йогою та бігає протягом зимових місяців.
Прохання вашого тіла наполегливо виконувати великі тренування вимагає особливої обережності; саме тут Дрю використовує свою дієту, щоб забезпечити бажану енергію, відновлення та низький рівень запалення. Ставши вегетаріанцем у 17 років, він просунувся до усунення всіх продуктів тваринного походження і сьогодні харчується палео-ішською веганською дієтою. Як і у наших минулих спортсменів, Дрю харчується таким чином з метою виступу. Коротший період відновлення, мінімальне запалення, а також висока енергія та швидкість - все це користь, яку він особисто відчуває від такого харчування. Основна частина його раціону - з фруктів та овочів, поряд із деякими бобовими для білка, насінням конопель/льону/чіа та їх оліями для незамінних жирних кислот, сухофруктами, горіхами/горіховими маслами та кількома веганськими ласощами тут і там.
Типове попереднє тренування:
"Я належу до меншості, яка не любить їсти перед тренуванням, але також прекрасно розумію, як порожній резервуар може легко призвести до поганої роботи".
З таким розумінням Дрю зазвичай робить вибір на користь чогось, що легко засвоюється та забезпечує швидку енергію безпосередньо перед тренуванням. Одним з його найкращих варіантів є свіжі соки або соки холодного віджиму, такі як The Doctor from Cornucopia - вони містять чудові енергозберігаючі інгредієнти, такі як буряк, які збільшують вироблення оксиду азоту для сприяння руху м’язів та кровотоку. Ще один чудовий варіант - сидр Lovegrace Super. Коли свіжий сік недоступний, як він часто виявляв під час подорожей, сухофрукти, такі як фініки, забезпечували альтернативу швидкій енергії: “Фініки містять високий відсоток глікогену, головного джерела палива для довгострокової енергії в організмі, тому вони відігравали важливу роль у моєму харчуванні до, під час та після моїх поїздок ".
Дрю також вважає свій останній прийом їжі попереднім тренуванням, особливо коли він вставав, щоб відразу ж почати їздити на велосипеді наступного дня. Позадушні дні надзвичайно тривалих тренувань (іноді до 8 годин) вимагають достатнього палива: «Найбільший спосіб, з яким я мав справу, - це переконатись, що на вечерю я навантажувався солодкою картоплею, кабачками та іншими коренеплодами . Я вважаю, що крохмалисті овочі легше перетравлюються і створюють менше запалення, ніж зернові та бобові, але я також їв рис, лободу, боби та сочевицю, коли це було потрібно ”.