Мрієте про плоский живіт
(ФОТО: Getty Images)
Про переваги поз йоги ми знаємо ще з того часу, коли читали та бачили фітнес-секрет знаменитостей. Дуже правильно! Це йога. Не тільки знаменитості, завдяки гуру йоги, такому як Баба Рам Дев, які сказали світові, що йога поширена не лише серед святих та тих, хто досяг своєї старості, але вона призначена і для молодої бригади.
Розуміючи важливість і силу йоги, прийміть її як свою повсякденну фітнес-програму. Хочете знати, як отримати плоский живіт? Слідуйте цим асанам йоги і вставте у ідеальну форму:
Сурья Намаскар
Це допомагає схуднути і досягти плоского живота. Це також дає велике розслаблення вашому тілу та розуму.
Процедура - Встаньте обома ногами разом. Вдихніть і підніміть обидві руки з боків. На видиху виведіть руки на передню частину грудей, тримайте їх у молитовному положенні. На вдиху підніміть руки і потягніться назад. Видихніть і нахиліться вперед, спробуйте торкнутися коліна чолом. Зігніть ліве коліно, витягніть праву ногу назад долонями, покладеними на підлогу. Затримайте дихання і також розтягніть ліву ногу. Спустіться на підлогу, витягнувши хребет. Вдихніть, потягніться вперед і нахиліться назад. Руки тримайте на підлозі, видихніть і нахиліться вперед. Вдихніть і виведіть праву ногу вперед між ліктями і потягніться вгору. Виведіть ліву ногу вперед. Вдихніть глибоко. Протягніть назад від талії і поверніться у вихідне положення. Повторювати 10 разів щодня.
Бхуджангасана
Ця асана допомагає розтягнути прес, зміцнити зад і зміцнити грудну клітку, плечі та хребти.
Процедура - ляжте спереду на килимок для йоги. Тримайте підлогу руками, підніміть верхню частину тіла вгору і голову вгору. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд і повторюйте 10 разів щодня.