Мрійте переваги води, побічні ефекти, дозування та взаємодія
Статистика сну вражає: підраховано, що в США від 50 до 70 мільйонів дорослих мають якийсь розлад сну. Близько 40 відсотків дітей від 20 до 39 років повідомляють про невелику тривалість сну, і більше 35 відсотків дорослих кажуть, що сплять менше семи годин на ніч. U
Коли мільйони людей намагаються заснути, не дивно, що аптеки, супермаркети та магазини здорового харчування однаково всі вистилають свої полиці безрецептурними засобами для сну. Недолік сну пов’язаний, зокрема, з неправильним прийняттям рішень, автомобільними аваріями, неправильним вибором їжі, перепадами настрою та відсутністю мотивації.
Що в Dream Water?
Dream Water - це безрецептурний засіб для сну, який, як стверджується, є найкращою природною добавкою до сну, яка не утворює звичок. Він містить запатентовану суміш трьох інгредієнтів, усі з яких були пов’язані з поліпшенням режиму засинання та сну.
ГАМК або гамма-аміномасляна кислота - це амінокислота, яка виробляється природним чином у мозку. Він діє як нейромедіатор, який блокує імпульси між нервовими клітинами мозку. Через це існує підозра, що ГАМК може підвищити ваш настрій або мати заспокійливий, розслаблюючий вплив на нервову систему.
Заспокоюючи нервову систему, ГАМК може зменшити стрес і занепокоєння, полегшити біль і посилити загальне розслаблення. ГАМК є найважливішим гальмівним нейромедіатором, що означає, що він знижує активність нервових клітин головного мозку та центральної нервової системи, ефективно рухаючи мозок і тіло на нижчу передачу.
Низький рівень ГАМК в організмі пов’язаний із занепокоєнням, хронічним стресом, депресією, труднощами з концентрацією уваги, головними болями, безсонням та порушеннями зловживання наркотичними речовинами. U
Широко відомо і визнано, що ГАМК, що виробляється в мозку, має важливе значення для режиму сну в організмі. Оскільки природний рівень ГАМК в організмі є критичним для сну, має сенс також, що добавки, як вважають, теж допомагають.
Однак вчені не досягли консенсусу щодо того, чи - або наскільки ефективно - додатковий ГАМК перетинає гематоенцефалічний бар'єр.
Як і у випадку з усіма добавками, справжня річ (яку ваше тіло виробляє самостійно) і версія добавки різні і можуть діяти по-різному у вашому організмі. Деякі обмежені дослідження досліджують прямий зв’язок між додатковим ГАМК та сном. Одне дослідження припускає, що пероральний прийом ГАМК, оскільки він природно міститься в їжі, може мати сприятливий вплив на сон. U
Мелатонін
Мелатонін - це, мабуть, найпоширеніша добавка до сну у світі. Він добре відомий своєю здатністю викликати сон і популярний завдяки своєму походженню як природний гормон.
Вважається, що мелатонін безпечний та ефективний для тривалого використання. Сотні наукових досліджень прийняли мелатонін як сприятливу альтернативу іншим безрецептурним препаратам для сну. Не вважається, що мелатонін утворює звички. U
Мелатонін відіграє найважливішу роль у регулюванні вашого циркадного ритму або біологічних годин, які повідомляють вам, коли потрібно спати, а коли прокидатися. Мелатонін, який виробляється в епіфізі головного мозку, зазвичай виділяється вночі, а рівень мелатоніну в крові залишається підвищеним близько 12 годин. Виняток становлять люди з синдромом затримки фази сну або іншими порушеннями циркадного ритму.
Для деяких людей мелатонін, здається, допомагає поліпшити сон. Однак у дослідженнях, які порівнюють мелатонін із плацебо, однакова користь не завжди присутня. Докази того, що мелатонін може скинути годинник на тілі, встановлені краще, але належний вплив світла і темряви може бути настільки ж ефективним.
5-HTP, або 5-гідрокситриптофан, - це ще одна сполука, що виробляється в організмі і природно міститься в багатьох продуктах харчування. Це побічний продукт амінокислоти L-триптофан, яка у великій кількості присутня в індичці (що є частиною причини, за якою люди кажуть, що індичка робить вас сонними).
Наш організм не виробляє L-триптофан природним чином, тому ми повинні засвоювати необхідну амінокислоту з їжі, яку ми їмо. 5-HTP виробляється в організмі після того, як ми споживаємо та засвоюємо L-триптофан.
Найбільш додатковий 5-HTP отримують з насіння рослини Griffonia simplicifolia, чагарникової рослини, що походить із Західної та Центральної Африки.