Набір ваги за допомогою сирої та веганської їжі, що допомагає
Оскільки я почав вести блоги в минулому році, мене постійно просили написати допис про те, як здорово набирати вагу за допомогою сирої та веганської їжі. Я поки уникав цього питання, здебільшого тому, що я так думаю люди, які мають значну кількість ваги для набору або втрати, повинні тісно співпрацювати з лікарем або лікарем. Це не процес, яким слід керуватися, читаючи харчові блоги.
Маючи це на увазі, я подумав, що запропоную кілька своїх міркувань щодо способів набрати малу вагу за допомогою сирої та веганської їжі.
Мій досвід на сьогоднішній день свідчить про те, що існує дві групи людей, яким важко набирати вагу за допомогою веганського або сирого способу життя: перша складається з людей, яким просто потрібно вживати більше калорій, і вони можуть скористатися деякими порадами щодо вичавлювання цих калорій у Другий включає людей, які саботують зусилля, спрямовані на збільшення ваги, дотримуючись обмежувальних режимів харчування.
Очевидно, набагато легше обговорити колишню групу. Якщо ви хочете набрати трохи ваги за допомогою веганських та сирих продуктів (або тому, що ви дуже стрункі для початку, або тому, що ви схудли з моменту вивчення веганства), основне, що вам потрібно зробити, це їжте більше калорій.
Збільшення ваги в основному залежить від витрати калорій проти споживання. Коли я згадую про це, багато людей, які харчуються дієтами на рослинній основі, балуються і нагадують мені, що всі калорії не є рівними. Я знаю, що це! Якість продуктів, які ми їмо, сприяє вивільненню або зберіганню ваги, так само точно, як і калорійність. (Отже, вживання Біг Мака дозволить зберегти фунти набагато надійніше, ніж з’їдання рису, квасолі, овочів та авокадо на шістсот калорій.) І все ж, коли мова йде про збільшення або втрату ваги, це співвідношення з’їдених калорій проти спалених калорій, що в кінцевому рахунку керує процесом. Те, наскільки здоровою людина відчуває себе, буде пов’язано з набагато більшим вмістом калорій - отримання великої порції овочів, вживання цілих і необроблених страв і т. Д. Але якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно буде почати вживати більше калорій, або збільшуючи розмір порції, вживаючи більш калорійну їжу, або, в ідеалі, обидва.
Мета - зробити це, не вживаючи їжу, насичену цукром, неякісними жирами та простими вуглеводами. Повірте, коли я скажу, що це набагато, набагато простіше, ніж це звучить! Це міф думати, що збільшення ваги вимагає нездорової їжі; це не робить. Насправді, наступні невеликі зусилля повинні направити вас у правильному напрямку:
Ці поради полегшують кожному отримати більше енергії та харчування без шкідливої їжі та порожніх калорій. Ви просто отримуватимете більше їжі, більше часу.
Звичайно, ця порада спрямована на чоловіків та жінок, які справді віддані набору ваги. На жаль, багато людей, які пишуть мені про набір ваги, саботують власні зусилля, хотіли вони це чи ні. Вони хочуть набрати вагу - вірніше, їм сказали, що вони повинні набрати вагу, - але вони відмовляються робити те, що потрібно, щоб це сталося. Знову і знову я чую від жінок, які «намагаються» набрати вагу, але які, здається, пронизані контрпродуктивними харчовими фобіями. Вони включають:
- Параноїя щодо добре збалансованої дієти або виключення певних груп продуктів харчування (наприклад, "я боюся зерен," я боюся горіхів "," я не їжу олії "або" я не можу будь-якого цукру »)
- Релігійна прихильність до практики поєднання їжі
- Відмова від їжі, багатої калоріями, внаслідок незбалансованого страху перед "щільністю" (я, як правило, чую це від людей, які надмірно потрапили в цикли посту чи утримання)