Набирайте вагу на 1300 калорій на день Прочитайте це
Далі - гостьовий допис від Вікі Річардс із «Відновлення оздоровлення коренів»
Ідея їсти все, що завгодно без відстеження, звучить жахливо? Ви впевнені, що наберете вагу, якщо з’їсте більше 1300 калорій? Можливо, ви не уявляєте собі більше дня без тренувань.
Дівчино, я був там. Але я із задоволенням кажу, що вже перебуваю в цьому просторі.
Я насправді виявив, що почуваюся найкраще, підтримую здорову вагу і робив найбільше зцілення, коли починав менше робити.
І ні, я не кажу про меншу кількість кексів і менше калорій. Я говорю про менше обмежень, менше стресів, менше фізичних вправ і менше нав'язливості.
Дозволь пояснити.
Пам’ятаю, коли я вперше вирішив, що хочу працювати над своїм здоров’ям. Я був старшим студентом коледжу, і мій "першокурсник 15" щодня дивився мені в обличчя. Окрім збільшення ваги, я просто не почувався добре.
Я не знав, з чого почати, тому я звернувся до Інтернету, щоб дізнатись про дієту та план тренувань, щоб допомогти мені скинути вагу. Я почав підраховувати макроси та калорії в додатку і займатися 5-6 днів на тиждень, поєднуючи підняття тяжкості та багато кардіотренажерів на бігових доріжках та еліптичних майданчиках.
Це справді не зайняло занадто багато часу, щоб побачити зміни в моєму тілі, враховуючи те, що я не робив багато фізичних вправ і не звертав уваги на те, що їв протягом попередніх 3 років.
До того, як я це зрозумів, я був підлітком щонайменше на 15 фунтів, до найменшої ваги. Всі помітили і прокоментували, як добре я виглядаю, що я процвітав і використовував як мотивацію до дієти та більшої фізичної активності.
Я деякий час встигав за цією рутиною. Важко вдаючись до тренажерного залу, тепер додаючи Crossfit до суміші, солідних 5 днів на тиждень. Вживання всього 1500 калорій (максимум). Тепер я навіть уникав усіх зерен, молочних продуктів, бобових та цукру, як чуми, відкривши дієту Палео.
Потім одного разу я вдарився об стіну. Щойно отримав Такий стомлений. Набридло рахувати кожну калорію, яка потрапляла мені в рот. Втомився від того, щоб реєструвати кожен прийом їжі, щоб перевірити, чи дозволено мені в той день більше вуглеводів чи жиру. Втомився від того, що кожен м’яз у моєму тілі постійно болить і ніколи не відчуває повного відновлення після тренувань.
Це сталося приблизно в той самий час, коли я читав про роль стресу в нашому здоров'ї. Якщо ви не знали, стрес ВЕЛИЧЕЗНО впливає на наше здоров’я та здатність до зцілення.
Стрес буває у багатьох формах, включаючи стрес від надмірних фізичних вправ, турботи про їжу та одержимість зайвою вагою. Наше тіло сприймає всі ці речі однаково: як щось, що вимагає реакції на стрес.
Маючи все це на увазі, я вирішив, що збираюся припинити реєстрацію їжі та відстеження макросів. Я також скоротив кількість відвідувань тренажерного залу щотижня і почав включати більше відновлювальних форм вправ, таких як ніжна йога та прогулянки на природі.
Спочатку було дійсно важко. Я боявся, що з’їдаю занадто багато або їжу неправильні речі. Я переживав, що зі своєю зміною режиму вправ я збираюся набрати купу ваги. Мені знадобився щонайменше місяць, щоб я навчився довіряти собі і відпустив усі турботи.
Але коли я нарешті потрапив у жолобок, я зрозумів, як здорово я почувався. Я йшов на кухню, шукаючи щось їсти, що добре звучить, не дивлячись спочатку на телефон, щоб побачити, що мені “дозволено” їсти. Я їв, коли був голодним, поки не наситився, не зважаючи на те, скільки калорій я з'їдаю.
Потім я перестав зважуватися, перестав зациклюватися на тому, як я виглядаю, і перестав бути таким самокритичним.