Набридливий жир на животі і що з цим робити; Рясне сире життя
Чоловіки називають це «пивним животом» або «спред-літом». Жінки називають це «благословенням менопаузи» або «нагадуванням про виношування дитини», або «результатом зменшення кількості естрогену». Окрім гендерних питань, коли люди переживають середні роки, швидкість використання організмом калорій зменшується, що робить складнішим завданням підтримувати здорову вагу. Де справедливість у цьому, запитую я!
Таку, здавалося б, неминучу розширення талії, яка, частково, може бути обумовлена генетикою, часто зневажливо приймається як "ціна старіння". Хоча вік також може бути фактором, жир на животі, як куріння та високий кров’яний тиск, несе серйозні загрози здоров’ю, і його не слід легко відхиляти хо-гум зітханням.
Жорстокий факт полягає в тому, що, хоча жир навколо живота впливає на всіх нас, його надлишок може призвести до підвищеного ризику діабету 2 типу, серцевих захворювань, раку молочної залози та прямої кишки та, можливо, хвороби Альцгеймера.
Чи не жир - це просто жир?
Жир на животі або вісцеральний жир відрізняється від підшкірних жирів (під шкірою) в інших частинах тіла, які ми легко відчуваємо на ногах і руках. Вісцеральний жир знаходиться глибоко в порожнині живота і оточує деякі життєво важливі органи тіла - підшлункову залозу, печінку, кишечник. Чим вищий відсоток вісцерального жиру, тим більша ймовірність спричинення значних проблем зі здоров’ям.
Скільки - це занадто?
Приблизно 10% нашого жиру в організмі є вісцеральним, тому, безумовно, якщо у вас надмірна вага, ви, ймовірно, накопичуєте занадто багато жиру в животі. Найвірогідніший спосіб з’ясувати, чи є у вас надлишок вісцерального жиру, - це зробити МРТ. Однак вони недешеві. Розмір нашого живота відносно решти тіла є дуже гарною підказкою.
Вимірювання талії - це простіший та дешевий спосіб отримати дуже корисну інформацію:
- Встаньте та розмістіть рулетку навколо оголеного живота, трохи вище стегна.
- Потягніть рулетку, доки вона щільно не прилягає до вас, але не натискає на шкіру. Переконайтеся, що рулетка рівна навколо.
- Розслабтеся, видихніть і виміряйте талію, протистоячи бажанням всмоктувати живіт.