Надмірне споживання кисню після вправ (EPOC) ACE Blog
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Проконсульти
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Зустріньте наших експертів
- Подивитись все
- Лорен Шройер
- Джейсон Р. Карп, доктор філософії.
- Венді Світ, доктор філософії.
- Майкл Дж. Норвуд, доктор філософії.
- Брайан Табор
- Доктор Марті Міллер
- Ян Шредер, к.т.н.
- Дебра Вайн
- Мег Корінь
- Кассандра Паджетт
- Грем Мелстранд
- Маргарита Коззан
- Крістін Еверсон
- Ненсі Кларк
- Ребека Ротштейн
- Ребека Ротштейн
- Вікі Хетч-Моен та Осінній скель
- Араселі Де Леон
- Ейвері Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
- Домінік Едер, штат Меріленд, штат Рід
- Еліза Кінгсфорд
- Таня Томпсон
- Шейнон Байка
- Джонатан Росс
- Наталі Дігейт Мут
- Седрик X. Брайант
- Кріс Фрейтаг
- Кріс Макграт
- Ненсі Цай
- Тодд Галац
- Єлизавета Ковар
- Джина Кроме
- Джессіка Метьюз
- Лоуренс Бісконтіні
- Жаклін Крокфорд
- Піт Макколл
- Шана Верстеген
- Тед Вікі
- Сабрена Джо
- Ентоні Стіна
- Джастін Прайс
- Біллі Френсіс
- Аманда Фогель
Що відбувається з вашим двигуном в кінці тривалої поїздки на автомобілі? Для того, щоб знати, що як тільки ви досягли місця призначення, двигун вашого автомобіля залишається теплим, оскільки він поступово охолоджується до температури спокою, не вимагає спеціальності машинобудування.
Ось класний факт: те саме відбувається з вашим тілом після фізичних вправ. Подібно до того, як двигун автомобіля залишається теплим після вимкнення, як тільки тренування закінчиться і ви повернетеся до свого розпорядку дня, метаболізм вашого тіла може продовжувати спалювати більше калорій, ніж у повному спокої. Цей фізіологічний ефект називається надмірним споживанням кисню після тренування або EPOC. Також відомий як кисневий борг, EPOC - це кількість кисню, необхідна для відновлення вашого організму до нормального рівня спокою метаболічної функції (що називається гомеостазом). Це також пояснює, як ваше тіло може продовжувати спалювати калорії ще довго після того, як ви закінчите тренування.
Ваш метаболізм - це спосіб, яким ваше тіло перетворює поживні речовини, які ви вживаєте у своєму раціоні, на аденозинтрифосфат (АТФ), паливо, яке ваше тіло використовує для м’язової діяльності. АТФ виробляється або з киснем, використовуючи аеробні шляхи, або без кисню, спираючись на анаеробні шляхи. Коли ви вперше починаєте займатися спортом, ваше тіло використовує анаеробні енергетичні шляхи та накопичений АТФ для підживлення цієї активності. Правильна розминка важлива, оскільки може знадобитися близько п’яти-восьми хвилин, щоб мати можливість ефективно використовувати аеробний метаболізм для вироблення АТФ, необхідного для підтримки фізичної активності. Після досягнення стійкого споживання кисню аеробні енергетичні шляхи здатні забезпечити більшу частину АТФ, необхідного для тренування. Вправа, яке створює більший попит на анаеробні енергетичні шляхи під час тренування, може збільшити потребу в кисні після тренування, посилюючи тим самим ефект EPOC.
Ось сім речей, які ви повинні знати про EPOC і як він може допомогти вам досягти оптимальних рівнів спалювання калорій під час тренувань: