Вправи на пілатес, щоб пропрацювати свої рейки
Широкоспинний м’яз - це широкий м’яз, який проходить по діагоналі вгору по спині. Він має крилоподібну форму, а деякі його дії також мають крилоподібний характер, що робить його як візуально, так і енергетично надихаючим м’язом.
Визначення місця Latissimus Dorsi
Широкі м’язи спини (лати) - це поверхневі м’язи по обидва боки спини. Вони беруть початок у широкій смузі, яка починається з 7-х грудних хребців і йде аж до крижів (див. Відділи хребта).
М'яз звужується, вигинаючись вгору навколо боків ребер, і робить легку спіраль, коли його сухожилля (сухожилля прикріплюють м'яз до кістки) обертається навколо нижньої сторони плечової кістки (кістка верхньої частини плеча, прикріплюється в передній верхівці плечової кістки bicipital паз.
Дії латиссімів
Лати, як їх ласкаво знають у вправах, - це в основному м’язи, що рухаються плечима, хоча вони з’являються на спині. Вони рухають руку від плеча трьома способами: Відкривають плече і відводять руку назад (розгинання). Вони підводять руку ближче до тіла (аддукція). Вони обертають руку всередину - медіальне обертання.
Коли плече знаходиться у фіксованому положенні, одна з крилоподібних дій широкої спинки допомагає підняти вгору середній відділ тулуба, грудної клітки. Підтягування є добре відомим прикладом такого виду вправ на лат.
Вправи на пілатес Latissimus Dorsi
Тепер, коли ви знаєте, як лати рухають тілом, ви можете почати уявляти, які рухи створюють вправи на лат. Окрім підборіддя, розтягування лат - одне з найпопулярніших вправ на лат. Ви можете зрозуміти, чому - це комбінація підведення рук вниз і ближче до тіла, оскільки відбувається підняття тулуба вгору. Але підборіддя та розтягування лат вимагають тренажерів.