Надмірні фізичні вправи? Нехай ваша новорічна постанова не призведе до травм

Новий рік + нові початку + нові цілі = новорічні постанови. Для більшості з нас наш список дозволів включає фізичні вправи та схуднення. І резолюції стимулюють нас. Але навіть незважаючи на те, що кожен постачальник підтримує позитивні зміни, деякі переживають, що новорічна мета може призвести до надмірних фізичних навантажень та травм.

ваша

Чому надмірна стурбованість?

З новим роком здається, що ми маємо скинути годинник і почати спочатку, тож мотивація вища за звичайну. Для людей, які регулярно не займаються фізичними вправами або мають низький рівень активності, раптовий перехід і надмірні фізичні вправи є рецептом для травм або вигорання.

Доктор медицини Девід Гривняк часто бачить це у клініці бігунів UVA, оскільки місцеві жителі використовують щорічну гонку в Шарлотсвіллі 10 Мілер у березні як мотивацію для початку бігу. Гривняк має сертифікат спортивної медицини і сам є конкурентоспроможним бігуном, тому він розуміє важливість того, щоб не займатися цим. Але якщо ви не дотримуєтесь поступового плану тренувань чи тренувань, то ви збільшуєте ризик травм та стресових переломів.

Як уникнути надмірного фізичного навантаження та травм

Отримати відпочинок

Вихідний день або “дні відпочинку” важливі для того, щоб ваше тіло зажило. Крім того, корисно змінити свою активність, наприклад, похід, їзду на велосипеді, спробу крос-фіту або будь-яку іншу форму фізичних вправ. Зміна вправ дозволяє вашому тілу зміцнювати інші групи м’язів.

Також Гривняк пропонує розтяжку після ваше тренування або принаймні розминка. Ніколи не є гарною ідеєю розтягувати холодні м’язи. Дошки або мости - це чудові вправи для стрижнів і сідниць, які можуть допомогти запобігти травмам.

Пити воду

І не забувайте залишатися зволоженим. Пийте, коли спрага є хорошим правилом, але Гривняк рекомендує:

  • Чашка води за 1-2 години до тренування
  • Чашка води на кожні 30 - 45 хвилин щойно виконаних вправ
  • Gatorade та спортивні напої корисні, якщо ви тренуєтеся більше години або при високій температурі

Мета - поповнити електроліти.

Надмірне зволоження теж може бути проблемою. Коли ви п'єте занадто багато води, ви починаєте розбавляти кількість солі та електролітів у своєму тілі, і це може загрожувати життю.

Тривожні ознаки болю після вправ

Ми всі були винні у тому, що говоримо: "о, це скоро зникне або покращиться", але іноді біль не. Отже, коли потрібно хвилюватися?

Хворобливість

Після тренування або бігу слід очікувати хворобливості. Хоча кількість залежить від кожної людини, ви можете очікувати, що біль пікне протягом 24 - 48 годин.