Наголошено, чому стрес може зупинити вас від схуднення та що з цим робити; Здоровий
Ліззі Стрейт, MS, RDN, LD
Думка, що занадто великий стрес шкідливий для довгострокового здоров’я, ні для кого не є новиною. ЗМІ постійно нагадують, що стрес пов’язаний із захворюваннями серця, розладами настрою та іншими хронічними захворюваннями.
Стрес також може призвести до збільшення ваги або перешкоджати зусиллям, спрямованим на схуднення. Якщо ви виявите, що набираєте вагу, незважаючи на вживання здорової їжі та фізичні вправи, виною тому може бути стрес.
Небезпека стресу викликала розмову про зменшення стресу та дотримання більш збалансованого способу життя, щоб уникнути довгострокових наслідків. Взяти під контроль стрес, звичайно, легше сказати, ніж зробити!
Навіть при всій цій увазі щодо зменшення стресу та профілактики, знайти свій дзен може бути важко. Не кажучи вже про те, що якщо ви намагаєтеся схуднути і вважаєте, що стрес заважає вашому успіху, ви можете почуватись ще більш знеохоченими та стресованими.
Дізнавшись, чому стрес може запобігти втраті ваги, може допомогти вам усунути основні причини стресу та побачити більше результатів.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про зв’язок між стресом та втратою ваги, а також про те, як можна почати використовувати прості прийоми для зняття стресу!
Емоційне харчування
Ви відчуваєте себе бездумно з'їдаючи діжку з морозивом після розриву відносин, довгого тижня на роботі чи інших стресових подій? Або ви прямуєте прямо до фаст-фуду, де проїжджаєте гамбургер і картоплю, коли життя стає божевільним?
Якщо ви відповіли "так", ви не самотні. Під час стресу більшість людей шукає затишку в їжі. Є кілька причин вибору нездорової їжі, коли ви відчуваєте стрес.
З одного боку, ви можете шукати психологічного задоволення, яке надає певна їжа. Прагнення вашого організму до цукристої або жирної їжі починає працювати, щоб ви могли відчути негайне задоволення від цього вибору.
Після багаторічної практики ваше тіло знає, що ви, мабуть, почуватиметеся краще від швидкого підвищення рівня цукру в крові. Тобто, поки рівень енергії не падає незабаром після того, як ви їсте.
Ви також можете вибрати менш корисну їжу під час стресу для їх зручності, незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні. Замість того, щоб тягнутися до поживної їжі, яка насправді забезпечує тривалу енергію, люди, як правило, їдять їжу, яку вони можуть негайно прийняти.
Незважаючи на те, що більшість людей можуть отримати дитячу моркву так швидко, як захопити печиво, вони, як правило, не асоціюють фрукти, овочі та інші поживні продукти з зручністю. Отже, це печиво та чіпси!
Коли вибір морозива та картоплі фрі з збалансованою їжею стає звичним явищем, це може призвести до збільшення ваги.
Однак вибір їжі, який ви робите, коли відчуваєте стрес, є не єдиними причинами набору ваги від стресу.
Насправді, найпотужніший вплив стресу на здатність вашого тіла худнути пов’язаний з гормонами.
Стрес і гормони
Організм виділяє кортизол, також відомий як гормон стресу, коли відчуває загрозу. У минулому людям було потрібно достатньо енергії для вирішення загроз, з якими вони стикаються з боку диких тварин, та інших щоденних стресів, пов'язаних з виживанням та годуванням своїх сімей.
У деяких випадках вони можуть спалити велику кількість калорій, просто відходячи від активної загрози. Отже, кортизол був випущений, щоб сказати організму замінити запаси енергії.
Сьогодні людям не потрібно стільки енергії для вирішення поширених стресових ситуацій, але кортизол все одно виділяється під час стресу, навіть якщо цей стрес просто хвилює терміни роботи та рахунки. Хронічний стрес призводить до подальшого вивільнення цього гормону з часом.