Вправи для тонізації зовнішньої руки Живіть здорово

Пов’язані

Руки складаються з двох основних м’язових груп: біцепса та трицепса, обидва видимі на зовнішніх сторонах рук. Зміцнення цих м’язів регулярними вправами допоможе вам досягти підтягнутих, рівномірно виліплених рук. Як і в будь-якій іншій програмі вправ, розминка виконуйте м’яку активність від п’яти до 10 хвилин, наприклад, швидку ходьбу або їзду на велосипеді. Використовуйте пару гантелей від 1 до 5 фунтів або повну пляшку води.

зовнішньої

Настав час молота

Чергування молотків, що чергуються, є відмінним способом зміцнення біцепса. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи в кожній руці по гантелі. Долоні повинні бути спрямовані до тіла. Тримаючи праву руку прямою і сильною, скрутіть ліву гантель до лівого плеча. Опускаючи ліву гантель назад, почніть піднімати праву гантель до правого плеча. Прагніть тримати обидві руки завжди в русі. Чергуйте 20 разів, щоб закінчити один сет, потім відпочиньте і зробіть ще два сети.

Дивись Гарненько в Планку

Планка - традиційна поза йоги, яка може серйозно кинути виклик усім м’язам рук, а також черевного преса. Почніть з рук і колін, зап’ястя прямо під плечима. Витягніть по одній нозі назад, щоб ви балансували на кулях своїх ніг. Ваше тіло має утворювати пряму лінію, ніби ви знаходитесь у верхній частині віджимання. Не дозволяйте попереку провисати. Спробуйте утримати від 30 секунд до однієї хвилини.