Фітнес-секрети олімпійських спортсменів - Чоловічий журнал

У зимових Олімпійських іграх 2014 року в самому розпалі, і, звичайно, насиченими діями, усі завжди задаються питанням: «як ці хлопці (і дівчата) працюють?» Ну, хоча олімпійські конкуренти є вершиною спортивної досконалості, є кілька « секрети »олімпійської підготовки, яка може покращити будь-яку фітнес-програму, незалежно від рівня. Прес-секретар Американської ради з фізичних вправ Тодд Дуркін пропонує 10 порад щодо тренувань на зразок олімпійського спортсмена:

--> Дієта та зволоження: Для ефективності на олімпійському рівні та нестандартної енергії потрібно правильно харчуватися, включаючи сніданок із складних вуглеводів та нежирних білків, а потім їсти знову кожні 3-4 години та протягом 90 хвилин після тренування. Споживайте половину своєї ваги в рідких унціях чистої води, і якщо ви здійснюєте інтенсивні або тривалі фізичні вправи, споживайте спортивний напій для поповнення електролітів.

Сон абсолютно необхідний: Спортсменам високого рівня, які важко тренуються, потрібно 8-10 годин сну. Зосередьтеся на якості сну, лягаючи спати до 23:00. для оптимального викиду гормональних речовин не використовуйте комп’ютер і не дивіться телевізор протягом 30 хвилин після сну, щоб уникнути впливу електромагнітних хвиль і зробити ваше сновидіння якомога темнішим.

Правильна розминка та відновлення: Після 10 хвилин легкої пробіжки або стрибка на мотузці витратьте 10-15 хвилин на динамічну розминку, таку як пропуск або зворотний випадок, щоб (покращити гнучкість, координацію, ритм і, природно, запобігти виникненню травм). Після тренування включіть такі методи відновлення, як накатування піною, масаж та вправи на розтяжку/гнучкість, щоб забезпечити збереження стану тіла в м’язах та зменшити біль або болючість.

---