Мідії Провансальські факти здоров’я Блюдо Харчова інформація

мідії

Отримайте виправлення омега-3 жирних кислот за допомогою цієї ароматної мідії провансальської. Це блюдо, яке ідеально підходить для спільного використання, поєднує часник, помідори та перно з соусом руаль та свіжою ароматною петрушкою.

  • - Містить: пшеницю, молюски (мідії), яйце
  • - Розмір порції: 191 г.
  • - Містить 460 мг омега-3 жирних кислот
  • - Усі страви SPE не містять промислових жирів

РЕЗЮМЕ МАКРОНУТРІЄНТІВ

Всі страви містять три макроелементи - вуглеводи, білки та жири. Ці макроелементи є основними джерелами енергії в нашому раціоні, і всі вони необхідні для загального стану здоров’я. Клацніть на макроелемент на секторній діаграмі нижче, щоб дізнатись більше про нього, а також про те, які джерела містяться в цій страві.

Загальна калорійність: 210 *

* Щоб отримати інформацію про потреби в калоріях та групах продуктів харчування для вашого конкретного раціону, відвідайте веб-сайт Міністерства денного харчування США USDA.

Жир (8 г)
76 калорій

USDA рекомендує 20-35% калорій надходить з жиру, однак є хороші та погані жири. Ненасичені жири вважаються хорошими жирами і містяться в горіхах, насінні, більшості рослинних олій, птиці та рибі. Оливкова олія в основному мононенасичена і є ключовим компонентом середземноморської дієтичної піраміди. Омега-3 є поліненасиченими жирами і містяться в сої, волоських горіхах, насінні льону та чіа, рибі та молюсках. Насичені жири для нас не такі корисні, і тому не повинні становити більше 10% від загальної кількості калорій у нашому раціоні. Джерела насичених жирів включають червоне м’ясо, молочні продукти з високим вмістом жиру (масло, вершки, сир), пальмову та кокосову олію.

SPE сприяє використанню інгредієнтів із більшою кількістю ненасичених жирів, ніж насичених жирів. Жири в цій страві походять з оливкової олії в руаїлі та мідіях. Хоча більша частина жиру в цій страві ненасичена, 7% калорій надходить із насичених жирів.

Ця страва містить 460 мг омега-3 жирних кислот з мідій.

Білок (15 г)
61 Калорії

USDA рекомендує, щоб 10-35% калорій надходило з білка, проте деякі джерела білка краще для вас, ніж інші. Білки з нежирного м’яса, птиці, морепродуктів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру забезпечують необхідні амінокислоти, необхідні вашому організму, без надто багато додаткових насичених жирів. Джерела білка на рослинній основі, такі як бобові, горіхи та соя, також є хорошим вибором з більш якісними жирами.