Нахил переднього тазу - Ви качка, що сидить від блогу Vivek N Kilter
Серед численних показників здоров’я постава є однією з найважливіших - немає нічого дуже славного в тому, щоб мати хорошу поставу - нічим похвалитись чи змагатися, тим не менше, це впливає і впливає на всі види діяльності, а також впливатиме на довгострокове здоров’я.
Що таке APT?
APT (Anterior Pelvic Tilt) - це певний постуральний дефект, який вражає велику кількість людей, особливо в цю епоху робочих столів, де люди проводять багато годин сидячи.
Він передбачає нахил стегон - вище ззаду і нижче спереду.
Це спричиняє наступне:
- Поперековий відділ хребта вигинати більше, ніж потрібно, наближаючи його до межі викривлення - нейтральне положення поперекових хребтів трохи увігнуте (як видно ззаду). Нахил стегна робить його більш увігнутим, оскільки хребет намагається утримувати решту тулуба вирівняним.
- Область живота, що виступає, створюючи помилковий живіт - наслідок вищезазначеного.
- Легкий компенсаторний вигин грудного відділу хребта вперед і відповідне згинання шийного відділу хребта, що спричинює напруження шиї. Оскільки поперековий відділ хребта став більш увігнутим, грудний відділ хребта повинен стати більш опуклим - уявіть, що ви берете S-подібну річ і стискаєте зверху та знизу - викривлення збільшуються на обох половинах у протилежних напрямках.
- Тенденція затягувати лопатки (згорблене положення плеча вперед), щоб допомогти грудному відділу хребта нахилитися вперед
АПТ не є загально поганим - це іноді лише ефект адаптації організму до певних слабкостей та умов.
Є рівні APT, які ми готові прийняти, але більшість випадків, якщо це видно, вони виходять за межі цих рівнів.
Чи є у мене?
Одним із показників є те, що ваша кишка стирчить, навіть якщо у вас не так багато жиру в організмі.
Тест надійності такий:
Встаньте спиною до стіни, торкайтеся голови, плечей і задньої частини п’ят.
Спробуйте просунути руку між стіною та серединою спини (або попросіть когось просунути руку), щоб виміряти проміжок.
Величина зазору між серединою спини та стіною вказує на ступінь АПТ.
Чому так трапляється?
Щоб знати, чому відбувається АРТ, нам спочатку потрібно зрозуміти, як працюють м’язи загалом. Давайте розглянемо деякі основні факти про м’язи.
- М’язи пристосовують довжину за замовчуванням до положення, в якому вони розміщені протягом тривалого періоду.
- М'язи, що зміцнюються, мають тенденцію до скорочення, оскільки вони залишаються у постійному стані м'якого скорочення (те, що ми називаємо тонусом).
- Більшість м’язів мають протилежний м’яз (який називається антагоністом), що забезпечує протидіючу силу/рух на будь-якому суглобі.
У стегнах задіяні декілька груп м’язів - ми можемо розглянути просту модель для пояснення їх взаємодії.
Уявіть собі мотузкову драбину з однією сходинкою, прибитою до стіни в центрі, як стрижень.