Нахиліть біг на недостатньо використаній біговій доріжці, що налаштовує фітнес для не спортсменів
Кілька років тому мій найкращий друг подарував мені бігову доріжку.
Він любитель фітнесу і був стурбований моєю відсутністю фізичних вправ. Я прибрав свій подарунок і по суті забув про нього.
Кілька місяців тому мій лікар сказав мені, що у мене діабет 2 типу. Раптом я випив усі ці таблетки і злякався.
Я почав думати про свою бігову доріжку, про те, що мені сказали про біг під нахилом, і вирішив змінити своє життя.
Що таке біг під нахилом?
Встановлення бігової доріжки під нахилом допомагає нарощувати м’язи та збільшує кількість спалених калорій.
Коли ви біжите на біговій доріжці, опір вітру усувається. Двигун полегшує рух, допомагаючи штовхати і тягнути тіло.
Використання нахилу від одного до трьох відсотків пропонує вам такий же рівень опору, як і біг на вулицю без нахилу.
Кожен пагорб оцінюється, використовуючи відсоток як основу. Ось чому ваша бігова доріжка відображає ваш нахил у відсотках на відміну від рівня.
Коли ви бігаєте з одновідсотковим нахилом, це ступінь схилу. Нахил для більшості бігових доріжок можна встановити від нуля до 12 відсотків.
У шахті навіть встановлено зниження. Цей параметр повинен гарантувати, що ви отримуєте таку ж тренування, як якщо б ви були на свіжому повітрі.
Проблема вашого бігу залежить не від пульсу, а від зусиль, необхідних для продовження бігу.
Коли ваша витривалість нарощується, ви можете збільшити свій нахил для кращого випробування. Чим вище нахил, тим більше працюють м’язи ніг.
Коли слід збільшити налаштування для роботи під нахилом?
Вам потрібно переконатися, що ваша форма хороша, перш ніж підвищувати рівень нахилу. У вас може виникнути природна потреба трохи нахилитися назад під час бігу або стиснути поручні, щоб допомогти компенсувати нахил.
Я рекомендую протистояти обом цим закликам, оскільки жоден з них не є корисним. Утримуючи поручні, ви зменшуєте зусилля, необхідні для м’язів ніг.
Незалежно від того, бігаєте ви або бігаєте, нахил ніколи не повинен бути настільки високим, що ви не можете рухатися належним чином, не тримаючись або не ризикуючи втратити форму.
У міру зміцнення вашого тіла ваша витривалість покращиться. Поступове підвищення рівня забезпечить вам готовність до складніших завдань.
Нахил назад змінює як вашу ходу, так і поставу.
Це означає, що ваші сідниці не працюють на повну силу, щоб рухати тіло вгору.
Найкращий варіант - використовувати щиколотки, щоб трохи зігнутися вперед. Зосередьтеся на кулях ніг, які приземляються на біговій доріжці, поки ви не звикнете до відчуття.
Якщо ви стискаєте стегна, використання більш високого нахилу може дратувати ваші м’язи.
Більшість експертів рекомендують помірний нахил від двох до трьох відсотків. Під час щоденних тренувань слід уникати будь-яких нахилів, що перевищують сім.
Якщо ви тренуєтесь для певної події, наприклад, марафону вгору або крутого походу, вищий нахил може допомогти вам отримати кращу форму.
Використання бігу під нахилом для схуднення
Причиною того, що я почав користуватися біговою доріжкою, було поєднання кращого здоров'я та втрати ваги. Пізніше я дізнався, що мені пощастило, що моя бігова доріжка має нахилений двигун.
Цей тип двигуна відрізняється від ремінного. Я навіть отримав гарантію на двигун з нахилом.
Цей двигун дозволяє моїй біговій доріжці легко перемикатися між низьким та високим нахилами.
Почавши вдосконалюватися, я почав розглядати бігові доріжки, включаючи програму для випадкового переключення нахилу.
Це запобігає звикання тіла до певного нахилу. Якщо ви вручну змінюєте нахил під час тренування, подбайте про те, щоб робити це поступово.
Я рекомендую половину відсотка приблизно кожні дві хвилини. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно сконцентруватися на інтенсивності.
Намагайтеся тримати пульс на рівні 70-85 відсотків від максимального. Це забезпечить вам спалювання якомога більше калорій.
Якщо пульс під час бігу становить 90 і більше відсотків, ви ризикуєте серйозними проблемами зі здоров’ям, включаючи інсульт та інфаркт.
Біг під меншим нахилом не спалить однакову кількість калорій, але ви захистите своє здоров'я.
Відстеження пульсу
Якщо на вашій біговій доріжці немає пульсометра, я рекомендую придбати його.
Надзвичайно важливо відстежувати пульс під час бігу, щоб переконатись, що ви не надто напружуєте серце.
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні бути послідовними. Якщо ви здатні бігати лише п’ять хвилин, зробіть це. Дорослим потрібно мінімум 30 хвилин фізичних вправ п’ять днів на тиждень.
Намагайтеся поступово збільшувати час роботи, поки ви не досягнете 30-хвилинної позначки. Якщо ви ніколи не досягли цієї позначки, деякі вправи все-таки набагато кращі, ніж жодні.
Я навчився бігати простіше, тому що у мене вдома є бігова доріжка.
Менше зусиль потрібно, коли для хорошого тренування не потрібно відвідувати тренажерний зал. Просто робіть все можливе, і вам слід схуднути за умови збереження незмінності.
Згорілі калорії
Кількість спалених калорій залежить від багатьох факторів, включаючи:
Ваша вага
Ви будете спалювати більше калорій природним чином, коли вам доведеться втратити більше ваги. Це тому, що по вашому тілу рухається більше зайвої ваги.
Біг під нахилом
Біг по нахилу практично ідентичний бігу на пагорб. Твоєму тілу потрібно буде більше працювати. Результат - спалювання більшої кількості калорій, ніж це було б без нахилу.