Найбільші помилки роблять підрахунок калорій - і як це виправити - оптимізуйте фізичну форму;
Спершу слід сказати, що я не прихильник підрахунку калорій. Насправді я зовсім не прихильник підрахунку калорій. (Мені теж не подобаються такі обмежувальні дієти.)
Чому? Проста причина полягає в тому, що підрахунок калорій - це біль у попі.
Серйозно кажучи, я не можу робити це довше тижня!
Складна причина полягає в тому, що підрахунок калорій:
1 - Часто неточний і часто може бути більше або менше на 25-50%
2 - Іноді нездоровий, особливо якщо це стає нав’язливою ідеєю.
Занадто велика увага до “дієти” може призвести до погіршення психічного та фізичного здоров’я. Особливо у молодих жінок. Це попереднє заняття, або “когнітивне обмеження дієти”, було пов’язане з нерегулярним менструальним циклом, низькою щільністю кісткової тканини та підвищеним ризиком розладів харчування.
3 - Вчить покладатися на зовнішні підказки («Я з’їдаю 1200 калорій на день, незважаючи ні на що»), а не на внутрішні підказки («Я їжу, поки не стану комфортно ситим», «Я знаю, що пора їсти, бо я голодний »тощо)
4 - Підрахунок калорій, зроблений правильно, може бути складним. Новачкам та напівпродуктам краще зосередитись на вивченні простих харчових звичок та на здоровому способі життя.
Отже, це моє власне упередження щодо підрахунку калорій - на відкритих місцях і в сторону.
Чому я все ще використовую підрахунок калорій з деякими клієнтами
У мене багато клієнтів, для яких підрахунок калорій просто працює. Вони це роблять. Вони це завжди робили. І без цього багато з них почуваються повністю загубленими. Навіть переляканий і безпорадний.
І це нормально! (Ей, як тренер - якщо він не зламаний, не виправляйте. Це не в моїх інтересах або в інтересах мого клієнта, щоб возитися з гарною справою.)
Для цих клієнтів я не вбігаю зі своїм знаком "Підрахунок калорій - відстій" і б'ю їх ними по голові.
Натомість я працюю з ними, щоб з’ясувати, де вони можуть піти не так.
Чудово, якщо ви хочете порахувати калорії. Просто переконайтесь, що ви робите це правильно.
Помилка №1, яку люди роблять, коли рахують калорії, не звертає уваги на баланс макроелементів.
Баланс макроелементів відноситься до співвідношення білка, жиру та вуглеводів, яке ви їсте щодня. Це “збалансоване” у збалансованому харчуванні.
Наприклад, популярним підходом до втрати жиру є дотримання плану “30/40/30”.
- 30% добових калорій з білка (м’ясо, риба тощо)
- 40% щоденних калорій з вуглеводів (цільні зерна, овочі, фрукти тощо)
- 30% щоденних калорій з жиру (молочні продукти, авокадо, оливкова олія, горіхи тощо)