Найбільші помилки у спортивному харчуванні, які кожен створює
Ось як правильно отримати тренувальну їжу, незалежно від того, до якої фітнес-цілі ви прагнете
Визначення правильної їжі, яку можна їсти для підживлення тренування, може здатися спробою зламати надскладний код. Багато це залежить від типу вправи, яку ви робите (і саме в який час доби ви це робите). Існує навіть специфіка щодо того, який саме вуглеводи їсти перед ранковою зарядкою. Але давайте зробимо крок назад і поговоримо про масштабне харчування. Що більшість людей помиляються, коли справа стосується їжі для вправ? Ми прослухали Адама Келлінсона, автора “The Athlete's Plate”, власника компанії з питань харчування, професійного кухаря та спортсмена на витривалість (так, так, він знає, про що він говорить), щоб почути про найпоширеніші помилки людей під час роботи до цілі вправи, будь то встановлення нового PR в 5K або підняття важче, ніж будь-коли раніше.
Помилка No1: Тренування, не турбуючись про свій раціон
Можливо, ти відчуваєш себе супермотивованим твоїм гладким новим нарядом для тренувань і готовий прийняти режим вправ від нуля до 60. Висока п’ятірка для цього вбивчого ентузіазму, сестро, але сповільняй це. "Ви не можете займатися спортом без харчування", - говорить Келлінсон. Витратьте секунду, щоб навести дієту в порядку. А потім надіньте ці нові колготки і майте на ньому. В результаті ви будете набагато більш підготовленими.
Помилка №2. Думаючи, що ваша дієта вже скорочена
Скажімо, ви не повністю ігноруєте свою дієту, а натомість вважаєте, що ваш теперішній спосіб харчування цілком чудовий. Це може бути відносно здоровим, але коли справа стосується фізичного навантаження та ефективності, загальної «здорової» дієти недостатньо. Більшість людей роблять це припущення, але це найбільша помилка тренерів, вважає Келлінсон. "Ваш план спортивного харчування настільки ж хороший, як і ваш щоденний план харчування", - говорить він. За його підрахунками, 90 відсотків людей не отримують достатнього рівня хоча б однієї ключової поживної речовини (про це пізніше). Тож замість того, щоб підкреслювати, чи їсте ви оптимальну закуску перед тренуванням, натомість зосередьтеся на очищенні своїх харчових звичок в цілому. (P.S. Окрім втрати ваги або результатів у тренажерному залі, є ще багато причин розглянути питання про очищення дієти.)
Помилка №3: завантаження продуктів спортивного харчування
Якщо ви подивитесь лише на рекламу з оздоровчих магазинів та спортивних напоїв, ви могли б подумати, що якщо ви хочете бути справжнім * спортсменом, вам потрібно завантажитися на дивні гелі, білкові батончики та добавки. Часто повсякденні спортсмени заплутані в тому, що вони повинні їсти, щоб підвищити свою продуктивність, тому вони спираються на ці продукти, думаючи, що доставляють всі необхідні їм поживні речовини. Але багато з цих продуктів надмірно оброблені, тому вам краще дотримуватися цілісних продуктів, каже Келлінсон. "Вам просто потрібно їсти собі на загальному оздоровчому рівні, а потім додати трохи більше зволоження для тренування", - говорить він. Націльтесь на 30 унцій води у 30-хвилинному вікні перед тим, як почати, але в іншому випадку не переоцінюйте це.