Найефективніші способи спалити калорії
Ви плутаєтесь між спалюванням калорій і втратою ваги?
Давайте обговоримо поширені помилки, коли мова йде про схуднення.
Для спалення калорій і схуднення достатньо 30-хвилинного тренування, яке триватиме п’ять днів на тиждень.
Факт: Це лише частина всього процесу контролю ваги. Вам все-таки потрібно враховувати свій раціон харчування та інші види діяльності. Ви можете спалити 200 калорій за 30-хвилинну тренування, а потім з’їсти 500-калорійний кронат по дорозі додому.
Дозвілля при ходьбі, пересуванні стоячи та виконанні домашніх справ насправді не сприятиме контролю ваги, оскільки ви не докладаєте особливих зусиль.
Факт: Дослідження показують, що окрім фактичного тренування, ви можете спалити 300-500 калорій або більше на день, якщо рухаєтеся, гуляєте та стоїте решту дня. Це майже еквівалентно одногодинному кардіотренуванню.
Краще спочатку дотримуватися дієти та втратити значну кількість ваги, перш ніж займатися фізичними навантаженнями.
Факт: щоб максимізувати спалювання калорій та досягти довгострокового контролю ваги, потрібно поєднувати обидва, але їсти потрібно розумно. Якщо ви займаєтеся спортом, ви нарощуєте більше м’язів, тому у вас швидший обмін речовин і більше енергії.
Більшість людей знають лише про калорії, які спалюються під час тренувань у спортзалі. Але справа в тому, що загальна кількість калорій, які ви спалюєте на день, - це поєднання калорій, які ви спалюєте під час відпочинку, під час власного тренування, після тренування, під час додаткових занять протягом дня і навіть коли ви їсте.
Невправна енергія
Витрата енергії в спокої (РЗЕ) - це енергія, яка не потребує фізичних вправ, необхідна вашому організму, щоб вижити. На це припадає 60-70 відсотків ваших загальних витрат на організм за 24 години. Більш важкі особи і ті, у кого більше м’язової маси, спалюють більше калорій. 120-кілограмова жінка спалює 1200 калорій на день із РЗЕ. Їй потрібно щонайменше 1200 калорій їжі на день, щоб вижити.
Дивно, але ми спалюємо додаткові калорії для переробки та перетравлення їжі. Але цей термічний ефект їжі (ТЕФ) становить лише 10 відсотків від загальних витрат організму, менше 200 калорій на день.
Приблизно 15-30 відсотків калорій, які ми спалюємо на день, надходять від енергетичних витрат (АЕЕ), як структурованих, так і неструктурованих. Якщо ви просто сидите за робочим столом або залишаєтесь у ліжку цілими днями, ви насправді мало що згораєте від AEE.
Ваше офіційне тренування може спалити від 200 до 1000 калорій за одну годину, залежно від типу вправи та інтенсивності, ваги та статі. Більше калорій спалюють важчі люди, ті, у кого частота серцевих скорочень під час фізичних вправ, чоловіки, що займаються спортом, та особи з більшою м’язовою масою.
Після тренування ви все одно спалюєте від 6 до 15 відсотків загальної кількості спалених калорій під час сеансу, і ми називаємо це споживанням енергії після тренування (Epoc). Інтерактивне тренування високої інтенсивності має вищий рівень EPOC.