Найкраща дієта для хлопців, яким важко навантажувати м’язи
Існує буквально сотні книг і, мабуть, десятки тисяч статей, які мають на меті допомогти людям Схуднути. Це має сенс, якщо врахувати, що ми перебуваємо в епідемії ожиріння, де більше американців страждають від надмірної ваги, ніж ні. Зважаючи на це, все ще є люди, котрі мають проблеми зі збереженням якісної м’язової маси та ваги. На жаль, інформації, яка допомагає цим людям, небагато, або, принаймні, не дуже багато ДОБРОЇ інформації.
Якщо ви фаворит (хтось, хто, як правило, має недостатню вагу або хтось “худий жир”), ви знаєте, наскільки це може бути неприємно. Я знаю, як важко може бути спроба спробувати набрати вагу безрезультатно. Однією з проблем є те, що більшість тренувань, які там проводяться, є жахливими. Інша велика проблема, яка становить принаймні ПОЛОВИНУ питання, полягає в тому, що не існує якісної інформації про те, як їсти, щоб набрати МАСУ та м’язи. Більшість з того, що ви прочитаєте, просто скаже: «їжте більше». На що ти, напевно, думаєш: "Я ВЖЕ З'ЄМ ТОН!" Лол. Я знаю це відчуття. Проблема полягає в тому, що ви, мабуть, не знаєте, СКІЛЬКО ПОТРІБНО їсти. Ви робите це наосліп.
Ось така угода, можливо, ви їсте багато в порівнянні зі своїми товстими друзями (і вони можуть вам заздрити), але ви просто не їсте ДОСТАТОК. Якщо ваше тренування є точним (наприклад, програми MAPS), і ви не збираєтеся визначати розмір м’язів, то споживання калорій потрібно збільшити. Не можу цього обійти. Крім того, якщо ви не змагальний суморест, я припускаю, що більшу частину ваги, яку ви хочете набрати, ви хочете бути м’язовою. Те, що ви їсте, матиме величезну різницю в тому, скільки ви можете з'їсти, і це допоможе визначити, набираєте ви м'язи чи жир. Добре, давайте дійдемо до цього.
Білок - це макроелемент, який безпосередньо формує м’язи. Вам знадобиться багато цього, але не настільки, наскільки компанії-добавки змусять вас думати. Дослідження за дослідженням показує, що споживання трохи менше 1 грама білка на фунт ваги - це максимум, від якого ви отримаєте будь-яку користь (приклад: 150 грамів білка на 150 фунтів чоловіка). Їжте більше цього, і ви не отримаєте жодної користі для нарощування м’язів. Важливо також зазначити, що білок може бути дуже НАСИТИТЕЛЬНИМ. Це означає, що білок буде пригнічувати апетит, саме тому ви не хочете їсти більше білка, ніж вам потрібно. Оскільки вам уже важко впакувати розмір, з’їдати більше грама білка на фунт ваги, швидше за все, буде непродуктивно. Збережіть ці калорії на вуглеводи та жири.
Що стосується найкращих джерел білка, я пропоную джерела тваринного походження. Мої клієнти завжди знаходили найбільший успіх, коли споживали багато курки, яловичини, індички, цілих яєць, баранини та риби. Здається, учасники торгів добре реагують на яловичину та цілі яйця. Десятиліттями гуру нарощування м’яса рекламували яловичину, і деякі недавні дослідження показали, що споживання цілих яєць викликає більшу реакцію на нарощування м’язів, ніж просто яєчні білки, навіть коли калорії та білки контролюються. Я підозрюю, що це холестерин.