Як скоротити соду - лист

газовану воду

Любителі газованої води остерігайтеся: ніщо не може саботувати слабкий вигляд, як звичка безалкогольних напоїв. Це тому, що при приблизно 250 калоріях та майже 70 грамах цукру на одну пляшку звичайної соди газованими напоями газовані напої роблять занадто легким ковтання до зайвих кілограмів. Приклад: у 20-річному дослідженні 120 000 чоловіків і жінок, опублікованому в The New England Journal of Medicine, люди, які збільшили споживання солодких напоїв на одну порцію на 12 унцій на день, з часом набирали більшої ваги, ніж ті, хто цього не робив. змінити їх споживання.

Навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути, ви можете скористатися тим, що дасте соду. Огляд відповідних досліджень 2010 року, опублікований у журналі Diabetes Care, продемонстрував, що люди, які споживають щонайменше одну-дві банки солодких напоїв на день, мають на 26 відсотків більший ризик розвитку діабету 2 типу, ніж люди, які рідко нагромаджують. Інші дослідження виявили зв’язок між регулярним вживанням солодких напоїв та вищим ризиком серцево-судинних захворювань, подагри, карієсу та, можливо, навіть порушеного здоров’я кісток.

Як захистити свій холодильник від схуднення

Отже, на сьогоднішній день вже цілком зрозуміло, що ви повинні закінчити з содою. Але як кинути газовану продукцію? Ось кілька простих кроків, щоб кинути свою газовану звичку:

Почніть з малого
Якщо ви щодня п'єте газовану воду, їсти повністю холодну індичку може бути важко, тим більше, що багато людей повідомляють, що відчувають залежність від солодкої їжі. Натомість спробуйте повільно відучити себе. Якщо ви п'єте дві банки на день, зобов'яжіться скоротити до однієї банки три дні тижня, щоб почати. Після того, як ви це засвоїли, спробуйте ще більше скоротити споживання.