Ви не можете обігнати погану дієту (вибачте), але ці 7 порад можуть допомогти вам їсти менше цукру
На жаль, біг не робить вас імунітетом від шкідливих наслідків для здоров’я від вживання занадто великої кількості рафінованого цукру. Майже 152 фунтів доданого цукру, який кожен американець споживає на рік, збільшує ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань, депресії та розладів сну. Це правда, вправляєтесь ви чи ні.
Рафіновані підсолоджувачі "йдуть прямо з ваших губ у кров", говорить Крістен Грейдні, Р.Д.Н., речник Академії харчування та дієтології. Це змушує ваше тіло швидко обробляти карнавальні рівні цукру. "Ми з часом стаємо менш ефективними, тому з віком стаємо більш сприйнятливими до таких проблем, як діабет", - говорить Градні.
Це означає, що навіть здорові люди, такі як ми, бігуни, повинні скоротити щоденне споживання доданого цукру менше ніж 25 грамів на день, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я. (Не потрібно уникати солодких від природи цільних продуктів, таких як фрукти, які містять воду, клітковину та/або білок, що сповільнює шлях цукру до вашої системи.) Нові вказівки щодо маркування харчових продуктів, заплановані набрати чинності в 2020 році, включатимуть доданий цукор, що полегшить роботу відстежувати. До цього часу ми можемо приборкати цукрову повінь і допомогти позбутися не дуже солодкої звички за допомогою цих порад, як перестати вживати стільки цукру.
Go Natural
Видавайте їжу з великою кількістю доданого цукру (наприклад, цукерки або булочки) для продуктів із високим вмістом природного цукру (наприклад, яблук та фініків), які пропонують солодкість, яка має менше калорій та більше поживних речовин. "Солодкі фрукти та овочі можуть здаватися не такими привабливими, як кекс, але вони задовольнять вашу фізіологічну потребу в цукрі та змусять цю інтенсивну тягу зникати", - говорить Градні.
[Дізнайтеся, як запустити 10, 50 або навіть 100 фунтів за допомогою Run to Lose.]
Затримайте рішення
Хоча ми не віримо у те, що використовуємо біг, щоб "заробляти" будь-яку їжу, ви можете приборкати тягу до солодких ласощів, поєднуючи їх із завданням, припускає дослідник Корнельського університету Брайан Вансінк, доктор філософії, автор Slim by Design. "Ви нав'язуєте компроміс, щоб не сказати нічому", але ускладнюєте отримання ", - говорить він. Хочете морозиво після обіду? Завершивши роботу, якої ви боялися спочатку, або підніміться сходами замість ліфта. Такі переговори скорочують споживання імпульсів, відкладаючи задоволення. Вони також можуть замінити вашу тягу самозадоволенням - ви настільки в дусі, що нарешті прибрали гараж, можливо, ви більше не хочете або не потребуєте чотирьох печива.