Найкраща дієта під час тренувань для 5k Live Healthy
Пов’язані
Харчування є найважливішим компонентом для тренувань бігуна з бігу на 5K, але немає екстремальних дієт, яких потрібно дотримуватися. Тренуючись на перегоні 3,1 милі, просто збалансоване здорове харчування допоможе вам залишатися в тонусі та досягати найкращих результатів. Включаючи у свій раціон деякі необхідні вуглеводи, жири та білки, ви зможете краще підживлювати своє тіло для тренувань та змагань.
Підрахунок калорій
Хоча отримувати достатню кількість калорій важливо для кожного, хто веде активний спосіб життя, ви хочете переконатися, що отримуєте енергію, необхідну під час тренувань для свого 5K. Скільки саме калорій вам потрібно, залежить від кількох факторів - вашого віку, розміру тіла, індивідуального генетичного складу тощо. Оцініть свої потреби в калоріях за допомогою онлайн-калькулятора та регулюйте вгору або вниз, щоб підтримувати свою вагу під час тренування.
Цільного зерна
Завантаження вуглецю або вживання великої кількості вуглеводів є традицією, що триває протягом багатьох років, але для короткої гонки їсти купи рафінованих вуглеводів не потрібно. Їжте цільнозерновий хліб - який складається з цільного зерна, включаючи висівки, зародки та ендосперм. Вони не позбавлені їжі та клітковини, як рафінований хліб. Міністерство сільського господарства США рекомендує американцям їсти в середньому 6 унцій вуглеводів на день (на основі 2000-калорійної дієти) і вимагає, щоб половина з них споживалась як цільне зерно. Тим, хто тренується для 5K, потрібна принаймні така кількість цільнозернових злаків - будь то у вигляді цільнозернового хліба, макаронних виробів або круп - для того, щоб їх організм функціонував і працював ефективно. За словами Джеклін Моурер, доктора філософії, спеціаліста з досліджень в Університеті Арізони, "бігуни повинні приймати приблизно від 50 до 65 відсотків калорій у вигляді вуглеводів", хоча верхня частина цієї шкали довше - бігуни на дистанцію.
Овочі
Овочі є очевидним компонентом здорової тренувальної дієти, але користь для організму бігуна величезна. Згідно зі статтею, опублікованою "Світ бігуна" під назвою "Найкраща їжа для бігунів", антиоксиданти, що містяться в багатих вітамінами овочах, таких як червоний і жовтий перець, цибуля, бок-чой і соєві боби, можуть зменшити м'язову болючість після важких інтервальних тренувань. зменшення запалення, спричиненого пошкодженням вільними радикалами. Фітонутрієнти, що містяться в листовій зелені, також діють як антиоксиданти, запобігаючи пошкодженню м’язів, спричинених важкими тренуваннями.