Найкраща їжа під час вагітності
Опубліковано 13 листопада 2018 року
Переглянуто жовтень 2018
michaeljung/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Їсти за двох не просто означає більше їсти, це означає їсти краще. Думайте більше про калорії та враховуйте поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я, забезпечуючи належне харчування для зростання дитини.
Зберігаючи його збалансованим
Стандартні рекомендації щодо харчування під час вагітності спираються на збалансований, багатий на поживні речовини план харчування, що включає різноманітні продукти з усіх п’яти груп продуктів харчування фрукти, овочі, зернові, білкова їжа та молочні продукти.
Овочі, фрукти та цільні зерна, такі як збагачені зернові культури, забезпечують деякими повнозірковими пренатальними вітамінами та мінералами, такими як фолат для запобігання дефектам нервової трубки, вітамін А для клітинного росту та кальцій для формування кісток та регулювання рідини. Ці продукти також пропонують стабільний запас харчових волокон, що має вирішальне значення для підтримки здорового травлення під час вагітності.
Оскільки клітини вашої дитини та ваші клітини складаються здебільшого з білка, дуже важливо отримувати достатню кількість білка протягом всієї вагітності. Ваші точні потреби в білках будуть залежати від ваших потреб у калоріях, якщо ви очікуєте більше однієї дитини під час вагітності та в якому триместрі ви перебуваєте. Хорошими джерелами білка є яйця, квасоля, сочевиця, морепродукти, птиця, нежирне м'ясо та нежирні молочні продукти.
Деякі риби забезпечують омега-3 жирні кислоти, які сприяють розвитку мозку, але завдяки вмісту ртуті Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів та Агентство з охорони навколишнього середовища створили рекомендації щодо безпечного вибору риби. Риби класифікуються за трьома групами - "Найкращий вибір" (2-3 порції на тиждень), "Хороший вибір" (обмежений однією порцією на тиждень) та "Вибір, якого слід уникати" під час вагітності, під час годування груддю та для маленьких дітей. Риби-тилефи, акули, риби-мечі, апельсиновий грубий тунець, тунець з великими очима, марлін та королівська скумбрія потрапляють до категорії "Вибір, якого слід уникати", і їх не слід їсти під час вагітності через високий рівень ртуті. Тоді як сьомга, форель, анчоуси, легкий консервований тунець і сардини є прикладами "Найкращого вибору", тому дві-три порції цієї риби на тиждень можуть з'їсти мами, які скоро почнуть.