Найкраща ніч сну з усіх часів блогу дієт про Палм-Саут-Біч
Виникають проблеми зі сном? Денна втома - не єдиний наслідок метання вночі. Нові дослідження говорять, що недосипання може призвести до товсті. Прості коригування вашого режиму можуть забезпечити вам найкращий нічний сон.
Протягом останніх двох десятиліть дослідники розглядали зв'язок між сном і вагою. Докази ясні: люди, які не висипаються, важать більше, ніж ті, хто це робить. Це робить ще важливішим гарний сон.
Який зв’язок? З одного боку, коли ви прокидаєтеся сонними, ви можете бути занадто втомленими, щоб займатися спортом. З іншого боку, недосипання завдає хаосу вашому тілу, особливо гормонам, які впливають на апетит. Дослідження показали, що люди, які погано сплять, їдять більше вуглеводів і калорій (приблизно на 300 більше!), Ніж коли вони краще відпочивають.
Це може бути тому, що, як показали дослідження, недосип скидає природний годинник організму - його циркадний ритм, який, серед іншого, визначає терміни вироблення гормонів. Це включає ваші гормони голоду та ситості. Як це працює: Коли у вас недосипання, ваше тіло має тенденцію виробляти більш високий рівень греліну, гормону голоду та нижчий рівень лептину, гормону, який говорить вам, що ви повинні перестати їсти, бо ви ситі. Це рецепт набору ваги.
В одному дослідженні, проведеному в Університеті Колорадо в Боулдері, люди, які спали лише п’ять годин на ніч протягом тижня, до кінця тижня важили на два фунти більше. Причина? Вони їли більше калорій у своїх закусках після обіду, ніж вони їли цілий день! Отримайте максимум від свого Дієта Саут Біч Програма схуднення забезпечивши вам найкращий нічний сон.
Як ти добре виспався? Скільки потрібно спати? Хоча люди різняться за кількістю сну, який залишає їх бадьорими вранці, після скликання групи наукових експертів на синій стрічці для визначення найкращого діапазону як для здоров'я, так і для самопочуття, Національний фонд сну зупинився на рекомендації від семи до дев'яти години для молодих дорослих та дорослих та сім-вісім годин для дорослих.
10 продуктів, які підвищують ваш енергетичний рівень
Поліпшіть свої шанси на успішне схуднення, спавши на ньому - всю ніч, щовечора, дотримуючись наступних порад:
1. Дотримуйтесь графіка.
Підтримуйте постійний годинник свого тіла, щоб не переривати стабільне вироблення гормонів, пов’язаних з апетитом. Фахівці зі сну рекомендують лягати спати і прокидатися більшу частину часу одночасно. Так, це означає дотримання графіку робочого дня на вихідних. Але воно того варте за найкращу ніч сну за всю історію!