Найкраща програма тренувань для худих хлопців для нарощування м’язів та збільшення м’язів; Фітнес
Розчарований вашим відсутністю прогресу? Складайте розмір за допомогою цього плану всього тіла.
Люди, що виграють або ектоморфи, вважають, що їм важко нарощувати м’язи через генетику. Але найчастіше вони тренуються занадто наполегливо, не даючи достатньо часу на відновлення та недостатньо їдять. Серйозно, це зводиться до найпростіших невдач. Але ці тренування, запропоновані Бену Бруно, силовим тренером з Північного Андовера, штат Массачусетс, налаштують вас на успіх.
Напрямки
Частота: Виконуйте кожне тренування (день 1, 2 та 3) один раз на тиждень, відпочиваючи принаймні день між кожним заняттям.
Як це зробити: Виконайте всі підходи для однієї вправи, перш ніж переходити до наступної.
Через місяць вам слід було додати 15-20 фунтів до присідання та тяги і 10-15 до жиму лежачи. Ви також повинні набрати три або більше кілограмів ваги. Якщо ні, подумайте про те, щоб додати більше калорій у свій раціон.
5 порад, як допомогти худим хлопцям набрати м’язи
1. Їжте
Прагніть щодня отримувати грам білка на фунт ваги вашого тіла. Тож якщо ви важите 180 фунтів, з’їжте 180 грамів. Візьміть крохмалисті вуглеводи, такі як картопля, рис та овес; і перекусити висококалорійною (але корисною) їжею, такою як горіхи, насіння та інші джерела корисних жирів. Якщо у вас немає часу чи сил на щось інше, просто пам’ятайте, що кожен день їжте багато правильної їжі.