Найкраща програма тренувань для схуднення, на думку експерта з фізичних вправ - Insider
Ідеальна програма вправ передбачає правильне поєднання серцево-судинних та силових тренувань. Хізер Мілтон, старший фізіолог фізичних вправ у Нью-Йоркському університеті Langone Health, обговорює, як прийти у форму з правильним балансом. Далі подана стенограма відео.
Вправи, які ви хочете вибрати, щоб максимізувати втрату жиру, - це ті, які ви зможете тримати протягом тривалого періоду часу, які використовуватимуть найбільшу кількість м’язових груп.
Я Хізер Мілтон. Я старший фізіолог фізичних вправ у Нью-Йоркському університеті Langone Health. У кожного різні вподобання щодо типів вправ, які вони виконують у тренажерному залі для серцево-судинних вправ або для схуднення.
Деякі люблять сходи. Деяким подобається бігова доріжка. Деякі люди люблять еліптичні тренування. Ідея полягає в тому, що ви в основному хочете прискорити пульс, поки ви не принаймні на невеликій інтенсивності. Отже, це означає, що ви хочете переконатись, що ваш пульс збільшується, а також частота дихання. Я рекомендую, якщо ви намагаєтеся схуднути, завжди супроводжувати серцево-судинні вправи силовими вправами, оскільки ви можете збільшити свій метаболізм, щоб підтримувати вищий обмін речовин поза тренажерним залом, якщо ви робите силові тренування разом із серцево-судинними тренуваннями.