Найкраще ферментовані страви Ці продукти можуть допомогти вам швидко спалити жир
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, мабуть, отримували багато різних порад від різних людей. Деякі поради щодо схуднення є простими і поширеними - їжте здоровіше, більше займайтеся фізичними вправами.
Однак інші можуть порекомендувати нові для вас поради щодо схуднення. І це може бути цінним, особливо якщо звичайна порада «харчуйся здорово і тренуйся» не працює для тебе.
Отже, хтось пропонував їсти ферментовану їжу?
Якщо так, вони можуть бути на чомусь, тому що ферментовані продукти можуть допомогти вам схуднути. Після досягнення цільової ваги ферментовані продукти також можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу.
Дослідження показали, що ферментована їжа може знизити кров'яний тиск, зменшити ризик діабету, забезпечити антиоксидантні переваги ... І спалити більше жиру.
Отож ми з вами ознайомимо вас із тим, як саме ви можете використовувати ферментовані продукти для схуднення, починаючи прямо зараз.
Основи: Що таке бродіння? І навіщо їсти ферментовану їжу?
Перш ніж ви стрибнете назустріч і почнете їсти всю ферментовану їжу, яку ви знайдете, давайте обговоримо, що таке ферментація.
Ферментація - це процес, який використовує мікроорганізми для перетворення вуглеводів в органічні кислоти або спирт.
При першому типі бродіння лактоза перетворюється на молочну кислоту. Другий тип - спиртове бродіння - використовується для виробництва вина, пива та хліба.
Ферментація зберігає поживні речовини та ферменти у ферментованих продуктах.
Оскільки бродіння є процесом консервації, продукти не псуються, і їх можна безпечно зберігати кілька тижнів.
Крім того, ферментована їжа багата корисними бактеріями, званими пробіотиками, які допомагають корисним бактеріям у травній системі.
Вживання продуктів, що містять пробіотики, покращує перетравлення їжі та зміцнює корисні бактерії, які вже живуть у кишечнику.
Правильний баланс кишкових бактерій важливий не лише для травлення - від 70 до 80 відсотків вашої імунної системи базується на кишечнику.
Отже, хороший баланс в кишечнику означає підтримку функціонування вашої імунної системи.
Насправді, недавнє дослідження показало, що певні пробіотики, зокрема штами L. plantarum та L. paracasei, можуть знизити ризик зараження вірусними захворюваннями, включаючи простуду, і можуть зменшити кількість днів із симптомами.
Як ферментовані продукти можуть допомогти вам схуднути?
У вашому кишечнику є хороші та шкідливі бактерії.
Хороші бактерії допомагають підтримувати здоровий кишечник і здорове травлення.
Не маючи достатньої кількості хороших бактерій, ваше тіло може відчувати труднощі з перетравленням їжі або засвоєнням поживних речовин з їжі.
Дослідження показали, що кишкові бактерії відіграють важливу роль у зниженні ваги та підтримці.
Згідно з недавнім дослідженням, вживання ферментованої їжі, багатої пробіотиками, зокрема йогурту із штамами Lactobacillus fermentum або Lactobacillus amylovorus, призвело до зменшення загального жиру в організмі на 3-4% протягом 6 тижнів.
Інше дослідження показало, що жінки, які приймали пробіотичні добавки разом із Lactobacillus rhamnosus, втратили на 50% більше ваги за 3 місяці, ніж жінки, які приймали таблетки плацебо.
Отже, якщо ви їсте ферментовану їжу, багату поживними речовинами, ферментами та пробіотиками (хорошими бактеріями), ви допомагаєте підтримувати здоровий баланс у кишечнику та спалювати більше жиру.
Зі здоровим мікробіомом, який спалює більше жиру, ви частіше схуднете.