Найкраще харчування для росту м’язів; Навчання силової продуктивності гаража

Ви розбивали ваги, вражаючи всі рухи, необхідні для досягнення цих виграшів, але ви все ще затримуєтеся зі своєю силою. Ви не можете зрозуміти, чому ваша лава не підніметься. Ваш присідання продовжує смоктати, ви не можете запакувати м’язи. Вам чогось не вистачає? Що є одним із найбільш ігноруваних аспектів тренувань, які більшість спортсменів не впізнають? Це харчування? Чи є поживний ключ для досягнення цих великих цифр?

Розуміння харчування

Є кілька основних ключів, які слід зрозуміти щодо помилок та дезінформації з харчуванням. Давайте вилучимо кілька пунктів фігні, а потім зануримося в гайки і болти, щоб стати шаленим!
Приріст м’язової маси та ваги пов’язаний із двох аспектів - загального споживання калорій та споживання білка.
Білок сам по собі інсуліновий, вуглеводи НЕ ПОВИННІ їсти після тренування, але знову ж таки, ні білка!
Вуглеводи є ключовими для підживлення навчальних занять з масового будівництва. Більше глікогену = більше енергії = більше позаклітинної води всередині клітковини для збільшення маси! (Для отримання додаткової інформації відвідайте блог на Саркоплазматична гіпертрофія.)
Білок не оподатковує нирки! Гіпотеза Бреннера виникла внаслідок вивчення осіб з нирковою недостатністю та способу їх поводження з білками, і велика частина його досліджень була поставлена під сумнів.
Тип білка не має значення, якщо білок є ПОВНИМ, тобто тваринного білка.
Вживання білка може відбуватися в 1-2 великих годування або розподілятися по численних годуваннях.
Немає максимальної кількості білка, яке організм може засвоїти за один прийом.

Якщо ми можемо дозволити вищезазначеним кулям заглибитися, ми можемо зрозуміти, що багато традиційних помилок навколо харчування, білків і вуглеводів, як правило, хибні. У найпростішому сенсі харчування для нарощування м’язової маси зводиться до вживання вуглеводів, з’їдання 1-1,4 г білка на фунт ваги, а потім закінчення решти макросів здоровими джерелами жиру.!