Найкраще кардіо для схуднення - Форуми

Інструменти ниток

Пошук теми

Найкраще кардіо для втрати жиру

Я не впевнений, чи є на форумі певний розділ HIIT, але для початку ви можете переглянути цей розділ головного веб-сайту.

Ви також можете скласти власну рутину. Зробіть щось на зразок 30 секунд спринту, а потім 30 секунд ходьби. Повторити 5-10 разів. Це легко можна зробити і на стаціонарному велосипеді. Якщо ви тільки починаєте, а спринт 30 секунд - це занадто багато, тоді ви можете зробити 10 секунд спринту і 30 секунд ходьби. Потім поступово будуйте свій шлях вгору. Все залежить від того, яка саме вподобана вам вправа, і як ваше тіло реагує на неї.

Не існує абсолютного найкращого, у кожного з них є плюси і мінуси.

Коли ви задаєте подібні запитання, люди просто скажуть свою перевагу. Моя перевага полягає в тому, щоб не робити кардіо - якщо я хочу втратити жир, я просто зменшую споживання калорій. Я вже треную ваги 5-6 разів на тиждень, включаючи принаймні 3 рази важких сеансів нижньої частини тіла, що в будь-якому випадку є досить сильними серцево-судинними тренуваннями.

Пам’ятайте, що в кардіотренуванні немає жодної магії, коли йдеться про втрату жиру, вона просто спалює калорії та сприяє зменшенню калорій - саме це і є причиною втрати жиру.

нічого, крім основ

Це HIIT ?:
Бігова доріжка під нахилом 12 протягом 2 хв, працює 5,5-6 миль/год
Кучері біцепса
Повторіть вище 3 разів

Бігова доріжка під нахилом 8 протягом 2 хв, працює зі швидкістю 5,5-6 миль/год
Жим лежачи
Повторіть X3

Бігова доріжка під нахилом 12 протягом 1 хв
Біг зі швидкістю 5,5-6 миль/год
Нахилені над рядами
Повторіть X3

Це звучить як хороша кардіо рутина? Дякую всім за відповіді.

Мені не подобається змішувати силові тренування з кардіотренуванням - аспект силових тренувань скомпрометований.

Краще контролювати свій дефіцит калорій за допомогою дієти та економити енергію для цілеспрямованих тренувань з вагою.

Мені не подобається змішувати силові тренування з кардіотренуванням - аспект силового тренування скомпрометований.

Використовуйте онлайн-формулу військово-морського флоту, щоб оцінити відсоток жиру в організмі

Обчисліть, скільки у вас жиру в організмі і, отже, скільки у вас худої маси тіла.

Обчисліть, скільки фунтів вам потрібно схуднути, щоб отримати 12% жиру

Очікуйте втратити 1 фунт на тиждень, якщо ви підтримуєте стабільний дефіцит 500 калорій. Дещо з цього, до речі, буде м’язовим - тому воно може бути трохи довшим, ніж ви думаєте.

Я ніколи не розумів привабливості бігової доріжки для HIIT і абсолютно ненавиджу ідею змішування кардіо з важкою атлетикою. Як вже згадували інші, я вважаю, що змішування дуже погано для підтримки належної форми тощо для підйомників. Тим часом, щоб спалити калорії на біговій доріжці, потрібно багато. Ось моя програма HIIT:

Я використовую еліптичний старт при опорі 10 протягом двох хвилин як розминку. Потім я роблю від 4 до 6 чотирихвилинних схем - одну хвилину на опір 11, одну на 12, одну на 13 і одну на 14. Після останньої схеми я роблю одну хвилину на опір 16. Якщо я зробив чотири схеми, то після цього інтенсивного опору я роблю одну хвилину охолодження, що є таким самим опором, як і розминка. Якщо я роблю більше чотирьох схем, то виявляю, що не можу нормально перевести подих від падіння стільки рівнів одночасно і переходу в охолодження (як правило, зниження з 16 до 12 на одну хвилину, а потім до 11 на одну хвилину і нарешті одна хвилина о 10).

Мета полягає в тому, щоб зберегти опір на відносно високому рівні, тому вам не потрібно зосереджуватися на швидкому просуванні. Просто тримайте рідину руху. Коли я був абсолютно новим у тренуванні та кардіотренуванні, і хтось мені це показав, моя розминка була на опорі 5, а моя швидкість 55-60 об/хв. Коли мені стало краще, я помітив, що мої швидкості перевищують 90 об/хв, тому я грався зі зростаючим опором. Я отримав набагато кращий опік калорій (у будь-якому випадку, згідно з комп'ютером машини) із збільшенням опору, ніж швидкість. У наші дні я роблю вищезазначену програму і тримаю швидкість між 65-75 об/хв, зазвичай намагаюся зосередитись на тому, щоб утримувати її вище 70 об/хв.