Найкраще швидке тренування, яке ви можете зробити у своїй ванній кімнаті
Між чищенням зубів і миттям обличчя почніть свій метаболізм.
Скажімо, у вас є десять зайвих хвилин щоранку. Що ти робиш? Створити смачніший сніданок? Докласти трохи більше уваги при складанні свого вбрання? (Давай: snooze - це відповідь ледачого.) Це, звичайно, життєздатні способи витратити свій час. Але ми можемо позувати про щось інше: вправи. Перш ніж переодягтися з піжами, навіть до того, як випити вранці Джо, є спосіб активізувати ваш метаболізм і піднятися на зазіхаючий день. І найкраще, це лише 10-хвилинне тренування, і воно вимагає мало місця, тому ви можете робити це у своїй ванній. Тож між чищенням зубів і миттям обличчя закладайте це. Ви в найкоротші терміни пристосуєтеся до скрипки. І якщо у вас є кілька хвилин, перш ніж вийти на роботу, спробуйте додати до розпорядку єдину найкращу ранкову вправу всіх часів. Почнемо з розминки:
Станьте високо, витягнувши руки в сторони паралельно підлозі, долонями вгору. Маршуйте на місці з помірною швидкістю, піднімаючи коліна якомога вище при кожному кроці. Два кроки дорівнюють одному повторення Одночасно обведіть руки назад. Почніть з тугих кіл і поступово збільшуйте їх розмір. Після 10 маршових повторень поверніть напрямок кола в зворотному напрямку. Щоб отримати більше чудових розминок, вивчіть 5 розтяжок, які дозволять вам підготуватися до будь-якого тренування.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ніг трохи спрямовані назовні. Підніміть руки прямо перед собою, паралельно землі, долонями вниз. Тепер відсуньте попу назад і зігніть коліна, щоб присідати, доки стегна не будуть принаймні паралельні підлозі. Візьміть три секунди, щоб опуститися, а дві стоять. Як це трапляється, присідання з масою тіла є одним із способів скинути десять кілограмів до четвертого липня.
Станьте на карачки, коліна прямо під стегна (але не торкаючись підлоги), а руки прямо під плечі. Підтягніть серцевину і прес, щоб стабілізувати хребет під час вправи. Протягніть руку вперед правою рукою та коліном одночасно, перекладаючи вагу вперед над лівою рукою та коліном. Потім потягніться вперед лівою рукою та коліном. Це один представник Поповзайте вперед на три повторення (якщо у вашій кімнаті достатньо місця), а потім повзайте назад на три повторення. На даний момент ви повинні бути більш ніж готові до майбутніх високоінтенсивних тренувань, які, до речі, доведено зворотне старіння клітин. Далі перейдемо від частини розминки до тренування ...