Втрата ваги Шість речей, яких слід уникати їсти, якщо ви хочете отримати плоский живіт
- 5:07 ET, 10 червня 2020 р
- Оновлено: 13:19 за європейським часом, 24 вересня 2020 р
Здуття шлунку є природною частиною життя, і його може стимулювати їжа та напої, які ми споживаємо.
Здуття живота виникає тоді, коли вуглеводи не можуть перетравлюватися тонкою кишкою належним чином, і шлунок округлюється.
Багато людей, які страждають на харчову алергію, відчувають здуття живота, тому, якщо ви часто страждаєте цим захворюванням, вам слід поговорити зі своїм лікарем загальної практики.
Розмовляючи з The Sun, Ліза Борг, дієтолог клініки Pulselight, зазначила, що більшість надмірних накопичень жиру в середині секції пов'язані з нерозумним вибором їжі та гормональним дисбалансом.
"Особливо кортизол, грелін, лептин та інсулін, які пов'язані зі стресом, поганим сном та високим споживанням цукру", - пояснила вона.
Однак Ліза припустила, що зміна вмісту їжі може мати надзвичайний вплив на упертий жир навколо шлунка.
Але як можна побороти надуття? Ось шість продуктів, яких слід уникати, якщо ви хочете отримати плоский живіт.
1. Відмовитися від зерен
Хоча багато фахівців у галузі охорони здоров’я завжди говорять нам про те, щоб ми вживали в їжу велику кількість зерен, вони можуть бути причиною здуття живота.
Такі продукти, як жито та пшениця, містять фруктан.
Це вуглевод, який багатьом важко засвоюється.
Фруктани містяться в таких продуктах, як хліб, макарони, цибуля, часник, ячмінь, фісташки та брокколі.
Багато людей, які вважають, що живіт роздутий через непереносимість глютену, насправді дратуються фруктанами.
Експерти кажуть, що це тому, що коли вуглеводи не можуть засвоюватися, вони ферментуються кишковими бактеріями.
Це спричиняє вітер та здуття живота.
Звертаючись до дієтолога The Sun Кім Пірсон, "Кім Пірсон сказав:" Що стосується найкращих продуктів, яких слід уникати, я б запропонував крохмалисті вуглеводні продукти на основі пшениці, включаючи хліб, макарони, піцу, крупи та сухарики тощо.
Що таке FODMAP і як він може допомогти?
FODMAP розшифровується як ферментовані оліго-, ді-, моносахариди та поліоли
Дієта з високим вмістом продуктів FODMAP може завдати хаосу вашій травній системі.
Вони являють собою ланцюг короткочасних вуглеводів, які погано засвоюються в травній системі.
Якщо у вас вже є шлунково-кишкові симптоми, продукти FODMAP можуть спричинити здуття живота, біль у животі та запор.
Харчові продукти FODMAP включають такі речі, як часник та цибуля, які є двома основними злочинцями.
Це в той час як деякі молочні продукти та інгредієнти для приготування їжі, такі як порошок ріжкового дерева, також можуть дратувати шлунок.
Виступаючи перед дієтологом The Sun Ро Хантріс, він сказав: "Загальними причинами здуття живота, про які багато хто не підозрює, є цибуля та часник.
"Ці продукти бродять в кишечнику, створюючи гази і здуття живота.
"Хорошим способом перевірити, чи так це для вас, є заповнення щоденника продуктів харчування та симптомів та відстеження симптомів після вживання цих продуктів".
"Ці продукти зазвичай високо обробляються, і існує ряд способів, які вони сприяють здуттю живота.
"Глютен може викликати проблеми навіть у тих, хто не є целіакією, а пшениця - це також висока їжа FODMAP.
"Якщо ви вважаєте, що пшениця може сприяти здуттю живота, спробуйте вирізати її протягом кількох тижнів, щоб побачити, чи покращуються симптоми".