Скільки калорій ви спалюєте під час сну Досліджував Сліпей

скільки

Ви, мабуть, колись замислювались, чи втрачаєте ви калорії під час сну. Ви можете подумати, що відповідь - ні, але ось дивовижна частина ви втрачаєте калорії під час сну. Ваше тіло використовує енергію навіть у стані спокою, що призводить до спалювання калорій. На втрату калорій під час сну впливають різні фактори, які включають обмін речовин, вага і сума спати у вас є кожна ніч.

Візьмемо приклад особи, яка важить близько 125 фунтів, у цій вазі; ви втрачаєте приблизно 38 калорій за кожну годину сну. Це не надто багато калорій, але якщо помножити їх на 7-8 годин, то ви програєте навколо 266-342 калорій для сну 8-9 годин щодня.

Опік калорій залежить від збільшеної маси тіла людини, чим вище вага, тим вище буде кількість калорій, що спалюються з організму. Тож візьміть приклад людини, яка важить близько 150 фунтів, і вона буде споживати близько 46 калорій за кожну годину сну, тобто приблизно 322-414 калорій за кожну ніч. Якщо людина важить близько 185 фунтів, то вона спалює близько 56 калорій за кожну годину сну і 392-504 калорії за кожну ніч сну.

Все залежить від метаболізму, який є процесом перетворення їжі в енергію, що використовується для повсякденної діяльності. Навіть коли ваше тіло функціонує, системи працюють, дихають або циркулюють, все це призводить до спалювання калорій. Однак, базальний рівень метаболізму, з іншого боку, являє собою кількість калорій, які ви спалюєте щодня в стадії спокою або сидячого режиму, тобто під час сну або сидячи.

Для обчислення BMR, потрібно враховувати фактори, які включають вагу, стать, вік, використовуючи фунти та дюйми для вашого зросту.

    BMR для чоловіків: 66 + (6,2 × вага) + (12,7 x зріст) - (6,76 x вік) BMR для жінок: 655,1 + (4,35 x вага) + (4,7 x зріст) - (4,7 x вік)

ПРИКЛАДИ:

    Розглянемо чоловіка у віці 35 років, який важить 175 фунтів і має зріст 5 футів 11 дюймів, тому BMR буде таким:

66 + (6,2 х 175) + (12,7 х 71) - (6,76 х 35) = 1816 калорій.

    Розглянемо жінку у віці 35 років, яка важить 135 фунтів і має зріст 5 футів 5 дюймів, тому BMR буде таким:

655,1 + (4,35 х 135) + (4,7 х 65) - (4,7 х 35) = 1383 калорій.

Отже, робиться висновок, що чим більша у вас маса, тим більше вона спалює ваші калорії, тобто під час сну, відпочинку та виконання інших занять. Чоловіки мають більшу тенденцію спалювати калорії у порівнянні з жінками сидячи, оскільки вони мають більшу м’язову масу, ніж жінки однакової ваги.

М’язи призводять до більшої втрати калорій, ніж жиру в організмі.

Ви можете посилити свій метаболізм, спалюючи більше калорій вночі і часто харчуючись невеликими порціями протягом дня. Під час перетравлення їжі ваш організм збільшує спалювання калорій. Однак ваш метаболізм повільний, коли ви голодуєте і не їсте. Їжте закуски і дрібне харчування через кожні кілька годин що підвищує ваш метаболізм і підтримує апетит.

Ключем до спалювання зайвих калорій є споживання закуски або їжі через кожні 3-4 години. Однак харчуйтеся дрібно, уникайте переїдання та не голодуйте. Споживайте менше споживання жирів, тобто не більше 30% ваших калорій. Обмежте споживання насичених жирів та цукру та споживайте продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, фрукти та цільні зерна.

Коли ваше тіло голодує, це призводить до зниження вашого метаболізму, який зберігає калорії. Ви можете перекусити перед сном, якщо відчуваєте голод, однак їжте здорову їжу. A їжа з високим вмістом жиру перед сном - найгірший вибір, тому краще мати фрукти або крупи, змішані з нежирним молоком. Ви можете пропустити перекус перед сном, якщо не голодні.

Як тільки ви починаєте пропускати їжу, ваш метаболізм сповільнюється і починає зберігати калорії. Щоб запобігти збереженню калорій, уникайте пропуску їжі та їжте, коли ви голодні, або перекусіть, щоб підтримуйте свій метаболізм здоровим. Якщо у вас високий обмін речовин, що працює вдень, він спалить більше калорій, коли ви спите.

Регулярні вправи допомагають спалювати більше калорій і призводять до високого обміну речовин протягом дня, а також ночі. Важливо додати опір та серцево-судинні вправи в режим тренування, який допомагає підвищене вигорання калорій. Кардіо вправи допомагають спалювати калорії під час тренувального режиму, тоді як вправи на опір допомагають втратити більше калорій протягом дня, а також вночі.