Найкраще тренування для початківців - це найкращі вправи, якщо ви; переробляючи вперше Т3
Спільні та досяжні, ці домашні тренування допоможуть вам м’яко наростити силу та витривалість, втрачаючи жир
Найкращі вправи для початківців - це ідеальний спосіб розпочати тренування вдома. Ми спочатку склали цей список найкращих тренувань для початківців на Новий рік, але це так само корисно, якщо ви зараз застрягли вдома і турбуєтесь про те, щоб стати непридатними. Ці тренування найкраще підходять людям, які раніше не робили багато вправ або повертаються до них після перерви.
Якщо ви намагаєтеся розпочати вправи, щоб швидко схуднути, робити більше вправ - це лише половина справи, але це дуже важливо. Регулярні фізичні вправи можуть покращити вашу серцево-судинну систему (ваше серце та легені) та активізувати ваш метаболізм. Швидший обмін речовин означає, що ви можете швидше спалити жир, і з часом ви почуватиметесь свіжішими.
Вам не знадобиться надмірна кількість обладнання, щоб почати регулярно займатися; насправді жодна з наведених нижче вправ для початківців не потребує жодного фітнес-обладнання.
Ми рекомендуємо лише три одиниці спорядження: гідний годинник для бігу, стрічку опору, а якщо ви хочете максимізувати комфорт під час тренувань, килимок для йоги.
• Найкраща домашня тренування на спині: отримайте V-подібну форму з екс-професійним гравцем у регбі Джеймсом Міддлтоном
Біговий годинник може допомогти вам краще зрозуміти зони серцевого ритму, оскільки багато з них мають функцію відстеження серцевого ритму в режимі реального часу, що полегшує підтримку частоти серцебиття в зонах спалювання жиру та кардіотренувань. Стрічки опору надзвичайно дешеві, прості та легко зберігаються, і їх можна використовувати для численних тренувань. А тренування на хорошому килимку - це просто здоровий глузд. Тверда підлога зашкодить вам, і ваші килими з глибоким ворсом не отримають жодної користі від того, що ви їх потієте.
Підготуйтеся вдома за допомогою Т3
- Найкращий домашній тренажерний зал: все обладнання, яке потрібно для тренування вдома
- Найкращі домашні тренування з гімнастики: 5 вправ і майже жодне обладнання не можуть вас розірвати
- Найкраще домашнє тренування: вдаримо по домашньому тренажерному залі за допомогою 5-ти КРАЩИХ вправ для домашнього тренажерного залу
- Як отримати великий зад, заблокований ВНИЗ: найкраще тренування сідниці
- Як швидко отримати великі руки вдома: найкраще тренування на біцепс і трицепс для домашніх тренажерних залів
Краще перестрахуйся, ніж шкодуй
Якщо вас навіть трохи турбує щось, пов’язане з вашим новим режимом фізичних вправ, перед тим, як почати, проконсультуйтеся з медичним працівником - а не зі знаменитістю в Instagram.
Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашого загального самопочуття або початку фізичних вправ, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником перед тим, як розпочати новий режим фізичних вправ.
Особливо це стосується людей, які намагаються набрати сили після хвороби протягом тривалого періоду часу. Як би ми не намагалися зібрати найкращі вправи для початківців, якщо у вас, наприклад, була операція на коліні, про будь-яку вправу, що надає тиск на коліна, не може бути й мови.
Завжди будьте в безпеці, розсудливі та уважні до свого тіла, також до, під час та після тренувань.
Наші найпопулярніші поради щодо швидкої форми
Почніть з хорошої дієти
На жаль, немає жодного способу здорового харчування, якщо ви хочете втратити або, можливо, набрати вагу. Перш ніж вносити якісь серйозні зміни у свій раціон, найкраще почати реєструвати споживання їжі, щоб побачити, які продукти містять занадто багато жиру або цукру, за допомогою безкоштовних додатків, таких як MyFitnessPal, це дуже легко. Отримавши хорошу ідею, ви можете почати міняти погані продукти на більш здорові.
Пийте багато
Ще одне очевидне, що потрібно зробити, якщо ви хочете запустити свій метаболізм, - пити багато. води. Не газовані напої, не кава/чай, вода. Наявність достатньої кількості води у вашій системі допоможе вашим клітинам швидше регенерувати, токсини будуть виведені з вашої системи ефективніше, та й загалом, ви будете здоровішими.
• Хочу знати як схуднути в домашніх умовах? Вирізання цього ОДНОГО елемента вашого раціону допоможе
Змінюйте поступово
Найгірше, що ви можете зробити, це ввести в своє життя п’ять днів фізичних вправ і скоротити споживання калорій, помінявши обіди з піци на салати з листя. Це спричинить колосальний стрес на ваше тіло і дуже скоро приборкає ваш ентузіазм. Почніть з додавання декількох днів легких фізичних вправ і вводьте більше здорової їжі у свій раціон.
Ви також можете поміняти калорії калоріями. Отже, замість того, щоб мати п’ять тортів Яффа (
250 ккал), можна взяти 50 грам рису з двома фалафелями, що приблизно однакова кількість калорій. Роблячи це, ви, природно, будете менше їсти, тому що довше будете почуватись ситішими.
Розглянемо клас
Люди, будучи соціальними тваринами, нам більше подобаються бути в компанії, ніж бути самотніми. Робота вдома зручна, але, відвідуючи клас, ви подумки відокремлюєте місце відпочинку (додому) від місця занять (де б не був клас).
На даний момент фізичне відвідування занять фізичними вправами неможливо, але існує безліч програм, що дозволяють вам приєднатися до безкоштовних онлайн-занять. Це чудовий спосіб тримати себе вмотивованим у довгостроковій перспективі. Ви хочете створити собі звичку, щоб почати здоровий спосіб життя, а не худнути за тиждень. Більше уважно ставлячись до своєї дієти та фізичних вправ, ви все одно скоро втратите зайвий жир.
Просто будь наполегливим