Найкраще тренування на косих - 5-хвилинне тренування на косі та м’язи преса

Просто перегляньте це фото до та після.

Час: 10 хвилин

Обладнання: Мат

Добре для: Абс, косі

Інструкції: Для кожного ходу виконуйте якомога більше повторень за 45 секунд, а потім відпочивайте 15 секунд. Перейдіть до наступного ходу. Закінчивши всі чотири ходи, відпочиньте одну хвилину, а потім повторіть схему. Пройдіть два раунди.

Тетяна Лампа, сертифікований ACSM персональний тренер, каже, що використовує це тренування для клієнтів, які хочуть змінити свої преси та коси, і вони бачать серйозні результати. Лампа рекомендує робити цю процедуру тричі на тиждень для досягнення максимальних результатів.

Коса V-Up (права сторона)

Як: Ляжте на лівий бік, ноги мають кут нахилу 30 градусів від стегон. Упріться лівою рукою в підлогу, а праву поставте над головою. Підніміть прямі ноги від підлоги, підводячи тулуб і руку до ніг. Повільно поверніться до початку. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 45 секунд, а потім відпочиньте 15 секунд. Перейдіть до наступного ходу.

Малюнок-4 Хруст (правий бік)

Як: Ляжте на підлогу, витягнувши праву ногу, на 45 градусів від підлоги. Зігніть ліву ногу і поставте ногу на верхню частину правого стегна. Покладіть руки за голову. Підтягніть тулуб, стискаючи прес. Зігніть праве коліно до грудей і підніміть стегна вгору. Затримайтеся на секунду, а потім відпустіть у вихідне положення. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 45 секунд, а потім відпочиньте 15 секунд.