Найкраще тренування на пляжі та у воді Чоловіче здоров’я

Отримайте чудове тренування, поки решта членів вашої групи все ще засмагає

тренування

Забудьте про гантелі, гирі, стрічки опору та найновіший, найкращий кардіотренажер у вашому тренажерному залі. Вам не потрібен жоден з них - або членство в тренажерному залі, - щоб отримати фантастичну форму.

Це тому, що у вас вже є безкоштовний тренажерний зал, і він прямо у вашому розпорядженні. Все, що вам потрібно для того, щоб підготуватися цього літа, - це ваш розум і натура. Чудовий відпочинок на свіжому повітрі може забезпечити величезну кількість навчальних інструментів, якщо ви бажаєте займатися творчістю.

Але не хвилюйтеся: ми зробили роботу з вами для вас. Цього літа ми даємо вам остаточний посібник про те, як тренуватися з природою, підготувавши вас до обладнання, яке Земля завжди забезпечувала - у цьому випадку, води, піску та сходів, які часто видно на пляжах . Окрім цього, вам взагалі не потрібно ніякого обладнання. (Ось найкращий план тренувань для чудового відпочинку на відкритому повітрі.)

Далі 12 вправ - це шведський стіл ходів, який ви можете використовувати в нескінченних ланцюгах. Наприклад, ви можете зробити 12-хвилинний пальник, вибравши чотири вправи і виконуючи їх протягом 30 секунд, 30 секунд відключення, протягом 3 раундів. Або ви можете зробити 4 ходи з одного з методів тренувань природи, виконуючи кожну вправу протягом 3 повних хвилин. Або ви можете виконувати кожну запропоновану вправу, відпочиваючи за потребою, для тренування всього тіла. (Хочете замість цього провести тренування без тренажерного залу? Спробуйте 21-денний MetaShred від Men's Health, щоб швидко наростити м’язи та швидко спалити жир .)

1. Печ на пляжі

Тільки пан Міягі (або Джефф Кавальєре, C.S.C.S., із навчальної програми Athlean-X) міг мріяти про цей віджимання. Після того, як ви відштовхнулися, зробіть рух «воском» однією рукою, перш ніж знову опускатись. Чергуйте рух між руками. Виживе 3 або 4 підходи, прагнучи вдвічі менше повторень, ніж у звичайному наборі віджимань, і ви готові до Кобра Кай.

2. Відрижка вгору

Якщо ви вважаєте, що бурпеї недостатньо складні, зробіть їх на піску, що пом'якшує вашу посадку, але ускладнює відштовхування, ідея тренера Reebok та спортсмена Crossfit Ден Бейлі. Стабілізуючі м’язи в кінцевому підсумку працюють понаднормово. Бонус: Ви витіснете стільки піску, що до того часу, коли ви зробите серію з 5 повторень, ви зможете побудувати піщаний замок. (Щоб отримати додаткові ідеї щодо реп’яшок, перегляньте ці 25 варіантів реп’яшок.)

3. Заправте дошку

Пісок може бути найкращим другом вашого ядра. По-перше, прийміть положення дошки. Тепер затримайтеся в такому положенні і ковзайте ногами вздовж піску, доки коліна не затягнуться до грудей. Висуньте назад. Робіть це вдвічі менше повторень, ніж для звичайного набору гірських альпіністів, націлюючись на 2 або 3 підходи.